Девушек зачастую заботит не просто наличие пресса, но и его рельеф. Накачать кубики поможет представленный комплекс эффективных упражнений. Его необходимо регулярно выполнять в домашних условиях. Также было бы неплохо придерживаться правильному питанию, пить как можно больше воды.

Эффективные упражнения для кубиков на животе девушке

Каждая девушка мечтает о красивом и подтянутом животе, стремится сделать его более рельефным. Чтобы проработать пресс и накачать его до кубиков девушкам достаточно следовать программе тренировок, разработанной нашим опытным тренером.
Какие же сроки? Можно ли быстро накачать кубики пресса? Ответ прост! Потребуется не меньше месяца регулярных занятий, чтобы вы начали замечать эффективность тренировок. Уверения, что добиться быстрого результата можно уже через неделю благодаря чудо-программам, являются всего лишь мифом. При наличии лишнего веса, сроки прокачки мышц живота увеличиваются.

Комплекс упражнений для кубиков пресса для девушек

Описание упражнения. Упражнение повысит вашу выносливость.

Техника выполнения.

1. Ложитесь вниз животом. Выходите в планку, задействовав локти и носки ног в качестве опоры. Следите за осанкой.
2. На максимально возможное время зафиксируйте положение.
3. При желании усложните себе задачу – поднимите любую конечность.

Техника выполнения.

1. Ложитесь на спину. Руки расположите за головой, а ноги следует согнуть в коленях.
2. Скручивайтесь в корпусе, задействовав пресс.
3. Стремитесь дотянуться грудью до живота. При этом подбородок не должен касаться грудной клетки.

Количество повторений. 2 сета по 15 повторений.

Описание упражнения. Задействованы мышцы нижнего пресса.

Техника выполнения.

1. 1. Исходное положение – лёжа на ровной поверхности.
   2. Руки положите вдоль тела ладонями вниз.
   3. Поднимайте ноги, но не сгибайте их в коленях.
   4. Не спеша опустите, не дотрагивайтесь пола.

Следите за дыханием: делайте вдох при подъёмах ног, а выдох – при опускании.

Количество повторений: 3 подхода по 10 повторов.

Техника выполнения.

1. Займите горизонтальное положение.
2. С выдохом поднимайте ноги и корпус. Руки при этом прямые, старайтесь достать ими до носков.

Количество повторений: 2 сета по 15 раз.

Описание упражнения. Задействованы мышцы нижнего и среднего пресса.

Техника выполнения.

1. Ложитесь, расположите руки вдоль тела. Голова должна быть плотно прижата к полу.
2. Поднимите ноги и таз, максимально напрягая мышцы живота.
3. Когда будете опускаться, слегка коснитесь тазом до пола. Старайтесь не делать остановок.

Количество повторений: 3 сета по 10 повторений.

Описание упражнения. Способствует проработке косых, боковых мышц живота.

Техника выполнения.

1. Лягте, приподняв корпус.
2. Ноги согните в коленях, а руки оставьте вдоль туловища.
3. Сначала одной, а затем другой рукой дотрагивайтесь до пяток. Задействуйте при выполнении именно туловище.

Количество повторений: 3 подхода по 15 повторений.

Для качественного результата следует добавить кардиотренировки. Например, бег или прыжки на скакалке. Комплексный подход способствует достижению поставленной задачи.

Идеальная формула для эффективной тренировки пресса – это низкокалорийная диета и регулярные физические нагрузки. Такая схема наиболее безопасна для организма.

Но что делать, если нужно накачать пресс за 2 недели?

В этом случае необходимо использовать специальную программу занятий и питания.

Суть программы

Нет смысла качать пресс каждый день без правильного питания. Поэтому, прежде всего, следует подкорректировать свой рацион. Именно благодаря правильному питанию можно рассчитывать на стойкие результаты. Исключите из ежедневного меню жирное, мучное и сладкое. Также позаботьтесь о . Чтобы накачать пресс за 2 недели, также необходима четкая схема тренировок.

Желательно заниматься по утрам: в это время мышцы лучше воспринимают нагрузки. Включите в тренировку упражнения на разные группы мышц пресса. Также не забудьте разнообразить занятия кардионагрузками, которые сожгут лишний жир в области живота и помогут . Достаточно будет 15-20 минут бега трусцой. Продолжительность одной силовой тренировки должна быть не менее 10-20 минут.

В видео ниже представлен комплекс упражнений для мышц пресса:

Занимайтесь по изложенной выше программе каждый день. Не бойтесь использовать дополнительный спортинвентарь – гантели, фитбол, гимнастический ролик и другое. Самыми эффективными упражнениями на пресс по-прежнему остаются скручивания. Различные их вариации позволяют укрепить и накачать различные группы мышц живота, сделав кубики более четкими. Каждое упражнение выполняйте 10-15 раз в 2-3 подхода, в медленном темпе. Между упражнениями обязательно делайте небольшие паузы в 1-2 минуты. Непрерывное выполнение подходов одного упражнения позволит накачать мышцы пресса, увеличив их в объеме.

Кроме того постарайтесь дважды в неделю увеличивать количество подходов на один. Завершите тренировку разминкой, которая поможет расслабить мышцы живота: потянитесь вперед и в стороны. Окончательно накачать пресс за 2 недели маловероятно, однако даже спустя такой короткий срок, строго соблюдая рацион и следуя плану тренировок, можно увидеть положительные результаты. И даже спустя 2 недели не бросайте занятия: продолжайте заниматься по старой схеме, давая мышцам отдыхать дважды в неделю. При желании вы можете совмещать тренировки на пресс с упражнениями на другие мышцы тела.

Когда остается совсем немного времени до отпуска, где непременно придется ходить на пляж и носить открытую одежду, люди начинают задаваться вопросом, как накачать пресс за две недели. Да, это очень маленький срок, но увидеть результат можно, даже если занятия длятся всего 2 недели.

Во-первых, необходимо собраться с мыслями и точно начать заниматься, не откладывая это дело до очередного понедельника.

Важный совет: хоть времени и осталось очень мало, не следует заниматься слишком часто, ведь это приведет к общей усталости организма и падению всех спортивных показателей. Гораздо лучше устраивать день отдыха раз в три дня. Это позволит мышцам отдыхать и не переутомит организм.

Если Вы будете ежедневно чувствовать, что пресс накачивается, то мотивации хватит надолго. Чтобы результаты были, нельзя себя жалеть, как бы тяжело не было. Да, мышцы будут «гореть» на последних подходах, но зато тело будет быстро меняться в лучшую сторону.

Упражнения

Помочь при работе над собственным телом может верное выполнение упражнений. Для мышц придумано уже очень много вариантов прокачки, поэтому невозможно точно сказать, какой лучше. Главное – выбирать разные упражнения и тем самым вносить разнообразие в процесс тренировок. Чтобы понять, как накачать пресс всего за две недели, следует обратить внимание на правильность выполнения каждого упражнения: напрягать мышцы следует на выдохе, а расслаблять – на вдохе. Дыхание – это очень важная часть любой спортивной деятельности, поэтому ему уделяется особое внимание. Дышать необходимо ровно, глубоко и не сбиваясь. Тогда организму хватит кислорода, и занятия принесут не только радость, но и быстрый и заметный результат.

Что поможет ускорить результат?

Процесс накачки пресса небыстрый, поэтому в такие короткие сроки могут помочь другие занятия:

• В дни отдыха можно бегать в ближайшем парке. Это не помешает прессу отдыхать и поможет лучше прорисовать желанный рельеф мышц. К тому же бег укрепляет все мышцы кора, в том числе и мышцы брюшного пресса.
• Бассейн способствует развитию дыхания и помогает научиться следить за ним. Это пригодится при выполнении любых упражнений.
• Прогулки. Они способны поднять настроение. Да, это тоже очень важно, ведь гораздо лучше заниматься в хорошем расположении духа и тем самым улучшать состояние тела и души.

Как накачать пресс за 2 недели в домашних условиях? К сожалению нет такого секрета. Если вы будете качать только пресс нечего у вас не получится. Конечно должны быть и силовые тренировки и грамотное питания.

Рассмотрим комплекс который вы можете выполнять в течении двух недель абсолютно каждый день тратя ровно 15 минут. Для того чтобы максимально прокачать мышцы живота. Если вы будете слушать наши советы, при этом почистите питания, добавите кардио тренировки. То уже через две недели вы сможете увидеть красивый, рельефный пресс.

Для того чтобы проработать мышцы живота вам не нужно абсолютно кроме гимнастического коврика и вашего тела.

Как накачать пресс за 2 недели в домашних условиях

• Первый сложный: садимся в положения баланс руки перед грудью и без упора выполняем упражнения.
• Второй вариант чуть проще: уводим руки назад и слегка помогаем себе в верхней точке.

Многие хотят измениться и достичь определенных результатов в спорте за непродолжительный промежуток времени. Предлагаем разобраться, можно ли за 2 недели накачать пресс, и какие лучше упражнения выполнять. Срок, конечно, минимальный, но если заниматься усиленно и согласно правилам, тогда достичь заметных результатов можно.

Начнем с правил, которые необходимо учитывать, чтобы достичь желаемых результатов:

1. Нагружать мышцы пресса лучше всего на голодный желудок, поэтому по возможности занимайтесь утром.
2. Мышцы пресса отличаются тем, что они быстро восстанавливаются, поэтому в принципе при таких ограниченных сроках можно заниматься ежедневно, ну или через день.
3. Прокачка пресса за 2 недели подразумевает проработку целой группы мышц, поэтому в комплекс следует включать разные упражнения, которые задействуют прямую, наружную, косую и внутренние мышцы.
4. Поскольку хочется улучшить рельефность, то выполнять упражнения необходимо в медленном темпе, задерживаясь при максимальной нагрузке на пару секунд.
5. При возможности рекомендуется использовать дополнительный вес, что позволит улучшить результат.
6. Начинать тренировку необходимо с разминки, направленной на разогрев мышц. Для этой цели как нельзя лучше подходит кардионагрузка. В завершении занятия выполняйте упражнения для растяжки.

Упражнения для пресса

Теперь перейдем к упражнениям, чтобы за 2 недели накачать пресс для девушки. Выполнять их следует в три подхода по 25-30 раз:

1. Расположитесь на спине, согнув ноги в коленях и подняв их так, чтобы бедра были перпендикулярны полу. Руки положите вдоль тела. На выдохе поднимайте таз над полом, направляя ноги вверх. После этого опускайтесь в начальное положение.
2. Лягте на бок, положив нижнюю руку рядом вдоль тела, а вторую заведите за голову. Одновременно поднимайте ноги и корпус, приближая локоть к ногам, тем самым выполняя боковые скручивания.
3. Хорошо проработать пресс можно на турнике. Возьмитесь за перекладину прямым хватом, чтобы между руками было расстояние идентично плечам. Поднимайте ноги вверх и касайтесь перекладины, а затем опускайте. Другое вариант – упражнение «маятник». Поднимите ноги, а затем, опускайте их влево и вправо.
4. Расположитесь на полу и поднимите ноги, чтобы они были перпендикулярны полу. В руки возьмите гантель и держите ее над собой на вытянутых руках. Поднимайте верхнюю часть тела, направляя гантель к стопам.

Источник: https://womanadvice.ru/kak-nakachat-press-za-2-nedeli

Возможно ли накачать пресс за 2 недели мужчине?

Красивый накаченный пресс является украшением любого мужчины. Да и женщинам в мужчинах это нравится куда больше, чем выдающийся вперед живот. Как же все обстоит на деле? Не каждый представитель сильного пола может похвастаться хотя бы отсутствием живота, не говоря уже про накаченный пресс.

Но не стоит расстраиваться, поскольку ситуацию можно исправить в очень короткий срок. Было бы желание! Накачать пресс или хотя бы сделать его значительно более выразительным можно за такой срок, как две недели. Как именно это сделать? Есть ответ!

Все начинается с общих нагрузок

Это совершенно неверный подход, от которого будет очень мало результата.

Если стоит задача накачать пресс за небольшое время (например, за 2 недели), то начинать стоит с общих физических упражнений, которые не только дают нагрузку на большинство мышц тела, но и самым непосредственным образом затрагивают мышцы пресловутого пресса. Все это должно применяться в комплексе. Потрудиться нужно серьезно, потому что знаменитые кубики и продольные линии того стоят!

Наиболее пристальное внимание необходимо обратить на такой вид физической нагрузки, как бег. Он хорошо работает не только с мышцами ног, как многие думают, но и с прессом. Мышцы живота значительно напрягаются при беге трусцой. Не стоит себя изводить тренировками, все должно быть в меру.

Обратите Внимание!

К слову, бегать рекомендуется или утром, или перед сном. Так можно убить сразу двух зайцев. Бег утром задает настроение всему дню, тело хорошо воспринимает утренние тренировки, да и пищеварение от этого заметно улучшается. Бег же перед сном не менее полезен.

Он нормализует работу всех систем (от сердечно-сосудистой до нервной), а пресс от вечернего спорта будет, словно железный.

Еще один помощник в достижении упругого пресса - это плавание. При занятиях в бассейне тоже напрягается немало мышц. Живот снова не становится исключением.

У регулярно плавающего в бассейне человека никогда не будет проблем с прессом, живот не станет большим, дряблым или обвисшим. Да и для общего физического тонуса плавание полезно.

Оно повышает выносливость мужчины, что позволит ему намного легче переносить локальные нагрузки на пресс.

Не менее полезна езда на велосипеде, хотя нельзя сказать, что именно пресс там прокачивается наилучшим образом. И все же кое-какое влияние на него оказывается. Но ни один мужчина ведь не откажется от красивых и накаченных ног? Поэтому велосипедные прогулки тоже можно взять на вооружение.

Локальные упражнения на мышцы живота

Подтянутый пресс получается тогда, когда равномерно прокачены мышцы не только всего тела, но и живота. С этой точки зрения имеет значение отличное состояние зубчатых, косых и прямых мышц живота. И вот какие локальные упражнения помогут создать умопомрачительный эффект за короткое время. Например, за две недели.

Упражнение, в котором ноги поднимаются в висе, призвано прокачивать нижнюю часть живота. Она быстро становится довольно упругой и твердой. Аналогичным действием обладают такие упражнения, как поднятие ног из положения лежа с упором на локти, подъем ног в положении лежа на скамье.

Наклоны в сторону с гантелями, скручивания с одновременными поворотами, наклоны в сторону на блоке - все эти упражнения сделают накаченными и подтянутыми косые мышцы пресса. К слову, любые скручивания будут хороши и уместны.

Самое Важное!

Хорошо накачивается пресс при беге на месте с высоким поднятием ног. И, конечно, не стоит забывать про привычные всем поднятия корпуса, что тоже хорошо влияет на мышцы живота. Если находиться в положении лежа с согнутыми ногами и поднимать корпус, то так накачивается верхний пресс. Нижний пресс делается в положении лежа, когда поднимается не корпус, а ноги. И как можно выше.

При выполнении всех указанных упражнений важно хорошо и правильно дышать, что позволит сделать нагрузки более эффективными, а мечту о прессе более реальной. Дышать нужно так: выдох на нагрузку и вдох на расслабление. Дыхание должно быть ритмичным и довольно громким, если так можно выразиться. Вдох производится носом, а выдох делается ртом.

Все количество повторов упражнений мужчине необходимо делить на несколько подходов, нельзя «набрасываться» на них, выполняя все за один прием. Кроме того, в занятиях должен быть прогресс, когда тяжесть нагрузки и количество повторов постепенно увеличивается.

Так выглядят основные и наиболее эффективные упражнения, которые помогут сделать пресс за довольно короткий период. Главное - это систематичность выполнения, стремление к цели, отсутствие лени и, конечно, правильная мотивация.

Но есть еще один важный момент, который необходимо соблюдать при желании обрести красивый пресс. Нельзя питаться все время вредно и одновременно пытаться накачать пресс. Неправильное питание сведет все усилия на нет. А поэтому важно рассказать и про то, как и что нужно есть при работе над мышцами пресса.

Накачать пресс за 2 недели будет проще, если отказаться от всего того, что его «убивает», делая живот большим и дряблым. В первую очередь, это все мучное, кондитерские изделия и прочее.

Отказаться необходимо также от сахара, соли, фаст-фуда, всего копченого, жареного, жирного. Исключить необходимо сладкие газированные напитки, любой алкоголь.

На замену всему этому должны прийти продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты, злаки и прочее. Все это поможет наладить пищеварение, вывести из организма шлаки и токсины, из-за чего живот перестанет выдаваться вперед.

Также в рационе должно присутствовать нежирное мясо (индейка, курица, перепелка), рыба, морепродукты. Молочные продукты тоже придутся кстати, как и куриные яйца.

Необходимо также наладить питьевой режим. В день нужно выпивать не менее 1-1,5 л жидкости. Это должна быть обычная питьевая воды без газа, минеральная вода, зеленый и травяной чай. От черного чая и кофе лучше отказаться.

Сам режим питания тоже должен быть спланированным. Приемы пищи должны быть частыми, но мелкими. В день стоит есть 5-6 раз небольшими порциями.

С утра натощак выпивается стакан питьевой воды комнатной температуры. Количество пищи должно идти по принципу убывания.

Полезный Совет!

От самого большого приема еды на завтрак и до самого минимального количества продуктов на ужин. За три часа до сна нельзя ничего есть.

Что ж, правильное питание ставит уверенную точку в рассказе о том, как накачать пресс за две недели. Все парни должны взять предложенные советы себе на заметку, поскольку они действительно очень эффективны. Только подобный комплексный подход всегда помогает добиваться своей цели, например, накачать пресс за 2 недели.

Источник: http://KakBik.ru/sport-fitnes/nakachat-press-za-2-nedeli.html

Мало кто из людей сегодня откажется от спортивной, подтянутой и красивой фигуры. И больше всего хочется иметь красивый живот, а порой даже и с выраженными мышцами натренированного пресса.

Но даже без фанатичного стремления к формам бодибилдеров привести мышцы живота в нужный тонус будет очень непросто. Многие хотят, но не понимают, как можно добиться накачанного пресса всего за неделю-другую.

Однако нет ничего невозможного!
С чего нужно начать?

Достаточно только грамотно разработать свою индивидуальную программу. И если не за неделю, то за две точно можно будет добиться неплохих результатов, наработать нужную базу. Только курс желательно разделить на 2 части (на 2 недели). Учтите, быстро достичь результата не удастся.

Не хватайтесь за все подряд, используйте только свою личную программу.
Также не стоит начинать с больших нагрузок. Вы быстро устанете, и желание продолжать исчезнет. В течение первой недели занятий ваш организм только привыкнет к нагрузкам. Первым делом поставьте цель и выберите дни для тренировок.

Например, по понедельникам, в среду, пятницу и воскресенье. В эти дни занимайтесь не меньше 35-45 мин.

Разминка перед занятием.

Тренировки стоит начинать с растяжки и обязательной 10-минутной кардиотренировки. После этого можно начинать прорабатывать мышцы живота. Качать пресс нужно в 3 подхода (около 30 подъемов корпуса за каждый). Перерыв между упражнениями – не больше 2 мин.

После того, как немного передохнули, приступайте к следующим трем подходам, поднимая ноги (также по 30 раз). Закончить упражнения, опять же после небольшой передышки, можно следующей группой подходов (как обычно их три), выполнив 30 раз махи ногами по принципу ножниц.

В заключение тренировки снова сделайте небольшую растяжку мышц.

Постепенное увеличение нагрузки.

Обратите Внимание!

Если сразу 30 подъемов вам будет сделать сложно, начните с минимально возможного количества. Потом постепенно добавляйте число подъемов, пока не доведете их число до 30. К концу второй недели вы приятно удивитесь, заметив первые результаты.

Помните, что красивый пресс смогут обеспечить только целенаправленные тренировки. У вас в организме все взаимосвязано, так что выполняйте все упражнения только в комплексе. Используйте любую возможность активно задействовать мышцы живота.

Обычная привычка прогуливаться перед сном тоже может достигнуть более качественных результатов в работе над прессом за неделю.

Источник: http://levetonfit.ru/kak-nakachat-press-za-1-2-nedeli/

Как накачать пресс за 2 недели

Наверняка вы часто видели себя в своих мечтах с идеально накачанным прессом, который будет маяком для взглядов окружающих. Глянцевые обложки журналов и серийных изданий пестрят множеством фотографий красавцев-атлетов с прорисованными кубиками на животе.

Это результат довольно кропотливой работы, которой им пришлось «довольствоваться» в течение длительного времени. Мы расскажем вам о том, как накачать пресс за 2 недели с оптимальным распределением сил .

И вообще, возможно ли это? Сделаете вывод сами.

Как накачать пресс на турнике

Беретесь за перекладину (турник), руки на ширине плеч. Полностью вытягиваетесь и расслабляете все мышцы. Начинаете поднимать ноги до уровня пояса, вытянув их вперед.

Делать это нужно не резко, а медленными медленными движениями. Делайте 7−10 повторений. Продолжаете висеть 2 секунды и спрыгиваете. Выполнять необходимо не менее 3 подходов.

Это упражнение в какой то степени универсально, так как накачать нижние кубики пресса с помощью него - раз плюнуть.

Как накачать боковые мышцы пресса

Будем делать самое известное упражнение - «скручивание». Это то же самое что и обычное упражнение для пресса от пола, только за тем исключением, что тянуться нужно не вперед, а по диагонали. И параллельно поворачивать торс в ту сторону, в которую тянетесь. Делаете первый подход до предела, второй — на 5 меньше. Третий - столько, сколько и во второй подход.

Как быстро можно накачать пресс

О том, как быстро накачать пресс видео роликов в интернете - предостаточно. Часто они не несут за собой проверенной практики. Вам необходимо выбрать подходящий для себя вариант тренинга в домашних условиях.

Потому что для некоторых «домашних» атлетов могут возникнуть трудности в приобретении тех или иных снарядов. Для пресса самыми лучшими снарядами являются пол и турник, а остальное - для проработки. Если вы далеко не лентяй и знаете цену времени. то всегда в вашем графике будет часик-полтора для тренировок.

Потому что именно от вас зависит ваша фигура. Не забывайте про отдых и перерывы. Ни конечно же правильное питание.

Источник: http://nakachat-doma.ru/kak-nakachat-press-do-kubikov-2.html

Как накачать пресс за две недели?

Накачать пресс за 2 недели довольно проблематично, поскольку для роста мышц этого времени явно недостаточно. Однако, вполне можно заметно уменьшить объем живота и ощутимо его подтянуть.

Главное — регулярно выполнять комплекс соответствующих упражнений и правильно питаться. В данном случае питания необходимо придерживаться, преимущественно, белкового, чтобы питать активно работающие мышцы.

Исключение из рациона высококалорийной и жирной еды поможет организму избавиться от излишков жира.

Можно накачать пресс в тренажерном зале либо дома. Конечно, первый вариант предпочтительнее, поскольку дополнительный вес заставляет мышцы работать активнее. Итак, в зале можно выполнять следующие упражнения.

Во-первых, работать над прессом на блочной машине, лучше начинать с легкого веса, сделать 15-20 повторений. Во-вторых, выполнить подъемы прямых ног на скамье для пресса 20 раз, предварительно отрегулировав нужную высоту.

В-третьих, подъемы прямых или согнутых ног в коленях в висе на турнике. Правильная техника требует, чтобы руки были расставлены на перекладине на ширине плеч, а тело при подъемах не прогибалось в спине.

Новичкам достаточно сделать 10 подъемов, а в дальнейшем довести количество повторений до 30 раз. В таком ритме можно накачать пресс за 2 недели без особых хлопот.

Самое Важное!

Как накачать пресс за 2 недели, если нет возможности посещать тренажерный зал? Легко, если знать упражнения, в которых задействован только собственный вес. Первый комплекс упражнений – динамический, то есть он выполняется в движении.

Нужно сесть на коврик, согнуть ноги в коленях перед собой, спину выпрямить и отвести чуть назад до образования напряжения в мышцах живота. Затем сложить руки на груди и сделать скручивания вправо и влево, каждый раз максимально разворачивая торс. Второе упражнение – пружина.

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении, только ноги вытянуты в прямую линию, а руки стоят по обе стороны от таза. На выдохе подтянуть согнутые в коленях ноги к груди, на вдохе распрямить их, удерживая на весу. И третье упражнение – подтягивание ног к груди в прыжке.

Необходимо опереться на ладони, ноги вытянуть, на выдохе сделать прыжок ногами к груди, на вдохе прыгнуть обратно.

Статические физические упражнения на пресс направлены на развитие его силы и выносливости. Во-первых, это нижняя планка: необходимо принять упор на руки, согнутые в локтях, ноги выпрямить, тело должно быть вытянуто, как струна.

В таком положении следует задержаться на 40 секунд – 1 минуту. Во-вторых, косые мышцы живота проработает боковая планка: нужно опереться на согнутую в локте руку, приподнять корпус и удерживать положение 30-40 секунд, затем повторить с другой стороны.

И третье упражнение выполняется так: следует принять упор на ладони, ноги выпрямлены, на выдохе опуститься вниз и принять упор на локти, на вдохе подняться обратно.

Это непростое движение повторить, по возможности, 10-15 раз; примечательно, что оно прокачивает не только пресс, но и руки, а также формирует красивые плечи.

Самые затратные тренировки – прыжки со скакалкой, благодаря которым расходуется 1000 калорий, далее идет бег по лестнице – 900 калорий, и третье место у бега – 600 калорий. Именно аэробика способна сжечь жир, ускорить метаболизм, а, значит, заветные «кубики» появятся гораздо быстрее.

Однако кардиотренировками не нужно увлекаться: достаточно 2-3 занятий в неделю, по 40-50 минут. Если больше – «таять » начнет не только жир, но и мышцы, если меньше – эффект будет совсем незаметен.

Стоит помнить о том, что аэробная нагрузка значительно увеличивает пульс, поэтому имеет смысл посетить врача перед занятием, если есть заболевания сердечно-сосудистой системы; это же относится и к людям, страдающим от болезней суставов и ожирения.

Итак, формула успеха такова: белковая диета, кардиотренировки и силовая нагрузка, выполняемая дома, либо в тренажерном зале. Гнаться за рекордами и часами тренировать пресс не нужно, достаточно 4-5 раз в неделю, иначе можно травмировать мышцы живота и даже нанести вред внутренним органам.

Источник: http://uznay-kak.ru/sferyi-jizni/fitnes-i-sport/kak-nakachat-press-za-dve-nedeli

Моя история. Как я накачал пресс за 2 недели

08.04.2015, 19:51 | dima

В жизни все начинается с малого. Одна перемена может перевернуть всю жизнь. Но, когда ты не прикладываешь никаких усилий для того, чтобы что-то получилось, ты постепенно превращаешься в лузера.

Год назад я еще был средним бизнесменом, начальником своей же фирмы. У меня – машина, дом, жена, две милые дочки. Со временем все это приелось, или я приелся близким и коллегам, не знаю.

Но прежнего удовольствия от жизни, как это было тех же 5-7 лет назад, я не получал. В отношениях с супругой все стало обыденностью, на работе подчиненные и коллеги не воспринимали меня всерьёз, посмеивались за спиной и т. д.

Да и сам я чувствовал себя, мягко говоря, неповоротливым созданием.

Как-то жена предложила мне пойти в тренажерный зал вместе с её братом, скинуть пару килограмм. Сначала я отмахнулся от этой затеи, но словил себя на мысли, что, возможно, все мои проблемы связаны с моим постоянно растущим пивным животом.

Обратите Внимание!

В итоге я последовал совету жены и пошел в зал. Сходил пару раз, потом еще… В итоге получился месяц с лишним.

И что я получил от этих тренировок вместо накаченных кубиков пресса, о которых мечтает каждый из нас? Стёртые руки, сорванную спину, постоянную боль в мышцах и усталость.

Голодание и диеты, я выдержать точно не смог бы, думаю, вы меня понимаете.

Каждый мужчина хочет нормально поесть после рабочего дня. Живот оставался на месте, а я все больше начинал загоняться по этому поводу, тем более, что из-за работы я не мог часто посещать спортзал.

И вот однажды, после переговоров мы с моим поставщиком из Питера поехали ко мне в офис. Я видел его где-то 4-5 раз в год. Но в тот день, я его не узнал, потому что из сварливого толстяка-прораба он превратился в уверенного делового мужчину, даже походка его изменилась. Он привел себя в порядок.

Глядя на него, я сильно завидовал такому перевоплощению. По приезду в офис все же не выдержал и спросил: «Где ты так накачался, Серега?». Вместо ответа он усмехнулся, достал из сумки какую-то коробку и протянул мне. Вот эта коробка:
Теперь она есть и у меня.

Раньше, я, как и большинство, наверное, мужчин относился ко всяческим подобным тренажером, как к разрекламированной пустышке, толку с которой быть не может. Возможно я так и думал бы до сегодняшнего дня, если бы не увидел ошеломительный результат на примере своего друга.

Возможно, я так бы и ходил со своим животом, если бы не Ab Gymnic. Но я решил — была не была, а почему бы не попробовать, хуже-то точно не будет… И что же, друзья, взгляните теперь на меня:

Уже после первой недели я заметил ощутимый результат, а что было дальше Вы видите сами.

В течение месяца я практически полностью привел себя в форму, без всякого «геморроя» со спортзалами и диетами, не отвлекаясь от основных дел.

Самое Важное!

Итак, для начала советую забыть про тренажерные залы и фитнесс-клубы, если вам нужны кубики как у меня! На дворе XXI век и сегодня, чтобы накачать пресс не нужно выкидывать столько денег, сил и времени, как это было раньше. Пояс Ab Gymnic — яркий пример развития технологий в нашем веке. Технология этого тренажера подтверждает, что все гениальное- просто.

Благодаря посылу специального сигнала, пояс стимулирует нервы, которые отвечают за работу группы мышц брюшного пресса.

В итоге без всяких дополнительных упражнений вы тренируете абдоминальные мышцы с помощью сильных, глубоких сокращений. Использование этого пояса поможет накачать мышцы пресса в домашних условиях мужчинам и девушкам. Моя жена, кстати, сначала брала мой пояс, а потом купила еще один себе и теперь с ним не расстается:)

Просто надеваете пояс, выбираете нагрузку и Вам обеспечена превосходная тренировка всех труднодоступных мышц живота, талии и спины.

Пояс имеет 4 встроенных программы:

1) Накачка мышц (бодибилдинг) 2) Уменьшение объемов, улучшение тонуса тела 3) Восстанавливающий массаж

4) Снятие болей в пояснице.

Вот и все! Все это вы можете прочесть в инструкции. Ab Gymnic очень прост и удобен в применении, а, главное, да-да, самое главное — не нужно ждать результата целый год! Уже после первой недели использования пояса, ваши мышцы заметно окрепнут. Жир на нижней части живота начнет интенсивно уходить, а спустя месяц занятий, отчетливо появятся те самые заветные «кубики»!

Вы можете сами спланировать свой график тренировок, а можете последовать моему режиму:

Понедельник — перед работой на 20 минут надеваю пояс, смотрю новости, снимаю и ухожу на работу.

Среда — после работы надеваю пояс на 20 минут.
Пятница — утром на 20 минут.

Полезный Совет!

Получается, что на тренировку в общей сложности у меня уходит 1 час = 3 раза в неделю по 20 минут. Согласитесь, это ничто, по сравнению с походами в качалку. Тем более, пояс обладает массажирующим эффектом, что делает накачку пресса намного приятнее.

Пояс заказывал на этом сайте. Цена пояса равна абонементу на 1 месяц в качалку или 2-ум билетам в кино. Решайте сами — много это или нет, учитывая сколько месяцев вам нужно прозаниматься в спортзале и малую вероятность достижения цели. Что касается доставки, то посылка приходит наложенным платежом по почте.

Надеюсь моя история поможет вам! Одно могу сказать точно – не тормозите, как я, приобретайте Ad Gymnic и возвращайте себе все то, чего заслуживаете! Я сегодня – совершенно другой человек.

Я стал более активным, целеустремленным, стал проще смотреть на проблемы и научился их решать, избавился от многих комплексов. Одним словом, теперь моя жизнь полностью в моих руках.

Оказывается для этого нужно было просто вернуть себе облик настоящего мужчины. Удачи Вам!