Цели тренировки:
1. Приобретение и поддержание спортивной формы.

2. Техническое совершенствование игрока и расширение тактических знаний, что позволяет достичь автоматизма в игре и свободы тактического мышления.

Тренировка должна быть заранее спланирована, увеличение нагрузок тщательно продумано.

Тренер - специалист, достойный этого звания, должен приходить на тренировку точно зная, что надо делать. Перед тренировкой рекомендуется собрать игроков и поставить перед ними задачу на данное занятие. Необходимо избегать длинных объяснений. Вначале лучше обратить внимание на главное, детали будут уточняться в процессе занятий.

Тренировка - дело индивидуальное в той части, что касается физической подготовки или техники. Только тактика является коллективным моментом игры. После окончания соревнований нужно поработать над совершенствованием физических качеств и техники. Процесс совершенствования техники будет плодотворным лишь после того, как будут отработаны отдельные ее элементы. Закреплять технику лучше всего в игровых упражнениях с сопротивлением.

Можно, конечно, использовать опыт других игровых видов спорта, но нельзя забывать, что регби обязывает работать одновременно над такими качествами, как сила, умение расслабляться, выносливость, быстрота. Эти качества присущи легкоатлету и спортсмену-единоборцу. Умение менять ритм бега должно всегда рассматриваться как основное оружие регбиста.

В подготовке спортсмена важны не только объем проделанной работы, но и длительность и характер отдыха, степень восстановления организма после перенесенной нагрузки.

Физическая усталость - ничто по сравнению с нервной усталостью. Важно следить, чтобы игрок не терял эмоционального подъема, желания играть.

Если есть пределы физических возможностей, то практически их нет в техническом совершенствовании. Игрок высокого класса никогда не должен быть удовлетворен своей техникой.

Интенсивность тренировки планируется в зависимости от периода подготовки. Работу над техникой необходимо чередовать с упражнениями на расслабление, чтобы снять чрезмерную усталость. Это очень важно для правильного овладения техникой.

Тренер в своей работе всегда должен стремиться к простоте и точности. Он должен планировать работу на год приблизительно таким образом.

Начало сезона *
В этот период игроки «входят» в спортивную форму. Необходимо проводить занятия в различных погодных условиях; обращать особое внимание на игроков, набравших лишний вес, а также имевших перерыв в занятиях. Игрокам надо дать понять, что вхождение в форму - дело индивидуальное. Тренер в этом случае только руководит, помогает.

Большое значение имеют паузы отдыха между упражнениями. Это скорее продолжение работы, но в более медленном темпе, следующее после значительных скоростно-силовых нагрузок в игре.

Как бы хорошо ни владел игрок техникой, он не может реализовать ее в полной мере, если устал.

Осваивать технику необходимо параллельно с развитием специальных физических качеств регбиста.

Специалисты советуют чередовать работу над техникой с бегом на различные дистанции (в перерывах между упражнениями).

Для квалифицированного игрока конец сезона - это уже начало следующего.

Период с декабря по март
В этом периоде большое внимание по-прежнему уделяется физической подготовке. Чтобы лучше распределить нагрузку в тренировке после игры, необходимо учитывать, как прошел матч: был ли выигран нападающими или трехчетвертными либо игроки всех линий играли равномерно.

Разбор прошедшей игры хорошо провести во время разминки.

Большую часть времени занятий в этот период занимает тактическая подготовка.

Конец сезона
Для команд, которые еще участвуют в играх в конце сезона, тренер должен сам определить дозировку нагрузки. Следует подчеркнуть, что тренировки не должны носить интенсивного характера, как в предыдущем периоде, с одной стороны, потому, что необходимо поддерживать спортивную форму, с другой - потому что матчи в это время бывают наиболее сложными. Поддержание спортивной формы и совершенствование техники всегда необходимо. Повторение изученных тактических приемов позволяет совершенствовать тактическое мастерство регбиста.

Межсезонье
В этом периоде рекомендуется сократить нагрузку по общей физической подготовке, но не исключать ее полностью. В случае переутомления необходимо посоветоваться с врачом. Хорошо переключиться на занятия другим видом спорта. Для регбиста таким видом спорта является легкая атлетика (спринтерский бег и другие виды в чередовании с упражнениями на расслабление). Полностью прекращать занятия не рекомендуется, особенно, если нарушается режим питания.

* Указанная периодизация в годичных циклах принята в подготовке регбистов во Франции.

Портал по фитнес-центрам Москвы «fitness.firmika.ru» - это верный помощник интересующимся регби, благодаря которому поиск и выбор подходящего центра для занятий становится быстрее и проще. Наглядные таблицы демонстрируют основную информацию: наличие нужного направления в центре, стоимость пробных и разовых занятий, цены на абонементы, расположение и контактные телефоны, оставленные занимающимися отзывы. На страницах портала мы собрали наиболее актуальную и подробную информацию!

Что такое регби, и как в него играть?

В нашей стране регби только начинает обретать популярность, но уже сейчас он имеет много преданных поклонников, влюбленных в эту игру. И в Москве есть немало мест, где можно начать заниматься регби как детям, так и взрослым.

Что такое регби?

Регби зародился в Англии в 19 веке и по сей день считается там элитарным видом спорта. Существует несколько его разновидностей, но суть игры одна: необходимо занести овальный мяч за линию ворот команды соперников. На поле в изобилии присутствуют схватки, блоки, препятствующие движению противника. Все это во многом определяет зрелищность регби, а самим игрокам гарантируется мощный выброс адреналина.

Заниматься регби полезно или опасно?

Регби очень контактная игра, которая со стороны может показаться дикой и жестокой. Однако в списке наиболее травмоопасных видов спорта регби далек от лидирующих позиций и уступает футболу, велоспорту и даже плаванию. Дело в том, что травмы происходят либо если участник недостаточно разогрелся, либо если на поле он невнимателен. На тренировках регбисты детально прорабатывают, как правильно падать, как группироваться при захвате, поэтому в ходе самой игры травмы случаются редко.

При этом занятия регби отлично развивают выносливость, скорость, реакцию и силу. Здесь есть и силовые, и аэробные нагрузки, и тактическая составляющая. Игроки регби шутят, что в этом виде спорта толстые похудеют, худые станут крепче, а глупые – поумнеют.

Регби учит работать в команде, с уважением относиться к сопернику, развивает способность мгновенно принимать решения и брать на себя инициативу. Начать занятия регби может каждый, в нем нет ограничений по полу и возрасту, а на начальных этапах и степень физической подготовки не играет большой роли.

Как проходят тренировки по регби?

Занятие по регби длится в среднем около двух часов и всегда начинается разминкой. Для новичков главное – это развить физические данные и освоить технику, поэтому поначалу много времени уделяется силовым нагрузкам и отработке ключевых приемов. Также в тренировочную программу включены бег, прыжки и изучение тактических схем. Начинающие игроки максимально вовлекаются тренером в общий процесс игры, благодаря чему быстро учатся на наглядном примере.

Где заниматься регби, и что брать с собой?

В Москве для желающих начать тренировки по регби открыты двери регби-клубов, секций и спортивных школ. В каждом спортивном учреждении набор игроков ведется по возрастным группам. Для первых занятий будет достаточно шорт, футболки и бутсов с шипами, в дальнейшем может понадобиться экипировка: шлем, поролоновые накладки для защиты плеч, капа и другие аксессуары.

Тренировки регбистов разрабатываются дипломированными специалистами таким образом, чтобы подготовить спортсменов к игре физически, технически и даже морально. Также регулярные плановые занятия нужны игрокам в регби для предотвращения травм и заболеваний. Если сравнить встречи регбистов невысокой квалификации с играми спортсменов высшего класса, можно сразу же увидеть разницу в подготовке. Не освоив ни тактическое мышление, ни технику владения мячом, игроки стремятся скорее выбить подальше от своих ворот, и, не умея быстро ориентироваться, сводят весь матч к свалке.

Конечно, такое регби - это не регби, и не может заставить зрителя "болеть" по-настоящему. Этот вид спорта требует предельно строгого отношения к занятиям, особенно если они проводятся в составе команды. Но регулярные тренировки быстро дают свои плоды - игроки обретают мастерство и класс, а зрители получают от массу удовольствия.

Что тренируется, то и развивается

Регби - игра сложная, резкая и мощная по своему характеру. Она требует от исполнителей отличных волевых и атлетических качеств. Без этого корректной, честной, по-настоящему спортивной игры не бывает. В регби очень легко подменить хорошую технику грубостью. Но в «большом спорте», который мы все любим, грубость - явление редкое. Благодаря обширному комплексу психологических и физических качеств, развиваемых в именно регби, эта игра используется в тренировках других спортсменов, а сами регбисты зачастую успешно выступают в иных видах спорта. Отличной спортивной формы игрок в регби достигает с помощью интенсивной тренировки с использованием упражнений из:

Легкой атлетики. Она развивает высокие скоростные качества, взрывную силу, выносливость - те способности, без которых игроку "не выжить" на поле. Судите сами, у одной небезызвестной сборной норматив в стометровке - 11 секунд!

Баскетбола . Этот вид спорта хорошо тренирует ловкость и вёрткость. Регби практически целиком и полностью складывается из точных передач, ловли и владения мячом. Здесь важно суметь поймать игровой снаряд со всевозможных, часто достаточно неудобных позиций. А ведь и "дыня", в силу своего специфического устройства и особой формы, не всегда летит ровно. Попробуйте сыграть в баскетбол "овальным"! Это сложно и вряд ли получится хорошо с первого раза, но результат от таких упражнений не заставит себя долго ждеть. Не даром ведь баскетбол возник именно из регби.

Тяжелой атлетики, пауэрлифтинга . Работа регбиста с "железом" развивает силовые показатели. В регби невозможно обладать только лишь скоростью или одной силой - это игра, в которой ценится сочетание множества показателей. Но тут есть большая сложность: при упоре на скорость падает сила, и наоборот. Как в любом контактном виде, в регби важна взрывная сила, в связи с этим выстраиваются и тренировочные задачи: передвигаться по полю проворно и жестче вступать в контакт с соперником. И здесь тренеру нужно найти ту самую пресловутую золотую середину. На каждой эта середина середина разная. Форвардам нужна более серьезная силовая подготовка, так как они находятся в постоянном противоборстве с соперником, а у игроков веера, например, на первом месте скоростной тренинг. Но силовая подготовка обязательна для всех позиций. Идеальных решений здесь нет, поэтому ищите баланс.

Борьбы, бокса и других единоборств . Эти виды спорта развивают умение работать с противником. В регби много столкновений - в моле, раке, захватах. В этих компонентах игры поможет борьба, которая развивает цепкость (способность схватить оппонента и не отпускать, как бы он не вырывался), гибкость и ловкость (когда в борьбе на земле нужно овладеть мячом, за который идет ожесточенная схватка). Также единоборства совершенствуют морально-волевые качества спортсмена - исчезает боязнь прямого контакта и появляется стремление выйти из каждой схватки победителем. Подсмотрите варианты тренировок для борцов и попробуйте применить самое интересное на практике.

Плавания, гребли, велоспорта . Всё это нужно для общего физического развития регбиста, который стремится достичь в спорте больших высот. Эти виды спорта хороши тем, что дают комплексную нагрузку, особенно это касается плавания. Такие виды подготовки великолепно подходят для межсезонья и сохранения формы.

Пляжного регби . Многие игнорируют этот зрелищный и иногда смешной подвид игры, а зря! Здесь значительно увеличивается нагрузка на спортсмена, ведь бежать, уворачиваться от цепких рук соперника и бороться на песке сложнее, чем на твердом поле. Многие сильнейшие команды планеты используют без и различные упражнения в песчаных дюнах как один из ключевых элементов физической подготовки. Так что если у вас есть возможность проводить упражнения на песке, попробуйте включить их в план подготовки, результаты, при взвешенном подходе, превзойдут все ожидания.

И в заключение. Регби - это не беготня "качков" по полю со "странным" мячиком, это высокоинтеллектуальная игра, в которой думать нужно не меньше, чем за шахматным или покерным столом . При помощи структурного тренинга регби развивает ключевые (то есть самые важные!) умственные навыки - концентрацию, самоконтроль, дисциплину, скорость принятия решений и лидерские качества. Поэтому не относитесь к тренировкам "спустя рукава", ведь именно от них в большей степени зависит победа.

Матчи регбистов невысокой квалификации выглядят порой скучно. Не освоив в достаточной степени технику владения мячом и тактическое мышление, игроки стремятся поскорее выбить мяч ногой подальше от своих ворот или в аут либо, не умея мгновенно ориентироваться, приводят игру к свалке. Естественно, такое регби не может увлечь зрителя.

Регби требует очень строгого отношения к тренировке, особенно в составе команды. И эта тренировка регби дает в конце концов плоды — игроки приобретают умение, мастерство, а зрители получают удовольствие от их игры.

Тренировка физических показателей в регби

На открытии турнира регбистов на Всемирном фестивале молодежи и студентов в Москве президент Международной федерации регби тех лет Р. Крабо (Франция) говорил о том, что регби — сложная игра; резкая по своему характеру, она требует от играющих высоких атлетических и волевых качеств. А без них нет корректной игры. Ведь именно в регби легче, чем в других играх, подменить технику грубостью. «В «большом регби» грубость — редкое явление», — сказал тогда Р. Крабо. «Французы играют в регби не против кого-то, а с кем-то...» Благодаря широкому комплексу физических и психологических качеств, развиваемых регби, игра используется в тренировке представителями других видов спорта, да и сами регбисты часто успешно выступают в них.

Хорошей спортивной формы регбист достигает посредством интенсивной и целенаправленной тренировки регби с использованием таких видов спорта, как:

1.Легкая атлетика – развивает скоростные качества, выносливость, взрывную скорость, т.е. те качества без которых регбисту придётся тяжело на поле. (норматив сборной — стометровка за 11 секунд) (Тренировки по лёгкой атлетике)

2. Баскетбол – повышает уровень ловкости. Ведь игра регби целиком и полностью состоит из передач, ловли и владении мячом. В регби очень важно уметь ловить мяч со всевозможных неудобных позиций, к тому же ещё и сам мяч постоянно летит неровно.(Тренировки баскетбол)

3.Тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг и т.д. В общем работа с железом, и развитие силовых показателей. Регби – это игра в которой ценится сочетание скорости и силы. Но встаёт делема: при развитии скорости падает сила, и наоборот. Как в любом контактном виде спорта, в регби крайне важна взрывная сила, сочетаемая с жесткостью игроков. В связи с этим корректируются тренировочные задачи: жестче вступать в схватку, двигаться по полю более проворно. Необходимо найти золотую середину. На каждой позиции эта середина своя. У форвардов преобладает силовая подготовка, т.к. они находятся в постоянном силовом контакте с соперником, а у более лёгких игроков регби, веера например, скоростная подготовка на первом месте. Но для всех позиций в тренировочный процесс обязательно должна быть включена силовая подготовка. (Тренировки на силу)

4. Единоборства, а именно борьба. Развивает работу непосредственно с соперником. В регби очень много столкновений, а именно работа в моле, раке, просто масса захватов. Именно в этих приёмах вам поможет борьба, в которой вы можете развить цепкость (умение схватить соперника и не отпускать), гибкость и ловкость при работе соперником(когда необходимо в общей борьбе на земле овладеть мячом, когда за него борется десяток человек), также развивает морально-волевые качества (перестаёте боятся открыто идти на контакт) (Тренировки борьба)

5) Также масса обще физических упражнений, таких как плавание, работа на турниках и брусьях, гребля, велотренажеры. И ещё множество упражнений направленных на укрепление отдельных качеств регбиста. (Тренировки на обще физические упражнения)

6) Разновидности регби. Например пляжное регби. В этом виде увеличивается нагрузка, т.к. бегать, и выполнять приёмы на песке на порядок сложнее, чем на твердой поверхности.