Игорь борщенко - умная шея. Изометрическая гимнастика доктора Борщенко

Игорь Борщенко
Оригинальное название: Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник"
Год выпуска: 2016
Серия: Русские оздоровительные практики
Жанр: Справочники, физиотерапия, здоровье
Выпущено: Россия, Москва, АСТ
Язык: Русский

Описание: Эта книга - суперхит Игоря Анатольевича Борщенко, нейрохирурга, кандидата медицинских наук. Комплекс упражнений "Умный позвоночник" давно стал бестселлером № 1 по данной теме. Вы сможете узнать почему у вас болит спина, как избавиться от поясничного прострела, как восстановить нервные клетки, правила движения позвоночника, как грамотно составить фитнес-план. Уникальная позиционная гимнастика, опирающаяся на космические реабилитационные технологии, поможет, укрепить глубокие мышцы спины, формирующие внутренний корсет позвоночника, обрести идеальную осанку и навсегда забыть о хронических заболеваниях позвоночника и суставов!

Введение
I часть. Проблемы с позвоночником? Ликбез для пациента
Что такое остеохондроз?
Почему болит спина?
Поясничный прострел: что делать?
Зачем человеку конский хвост?
Очень темный диск
Отложение солей, или узость мышления
Ищем грыжу между позвонками: С5-С6, L4-L5
Там, где начинается хвост
Будем резать или пусть живет?
Куда уехал позвонок?
Хирургический хит-парад
Когда в мире нестабильно
Менеджмент боли
II часть. Постановка и поддержание осанки. Советы на каждый день
С чего начинается осанка
Правила движения позвоночника
Как правильно спать
Какая поза для сна предпочтительнее: на спине, на боку или на животе?
Сон и отдых на спине
Сон и отдых на боку
Сон и отдых на животе
Общение с постелью: встаем и ложимся
Заправляем постель
Поведение в ванной комнате
Как правильно обуваться и одеваться
Как нужно сидеть
Учимся стоять
Как вести себя в автомобиле
Ремонт и уход за автомобилем
Позвоночник и стиральная машина
Во время уборки
Моем посуду
При общении с детьми
В магазине
Работа в саду
Подъем грузов
Семь золотых правил подъема грузов
Сбалансированная позиция позвоночника
Подъем грузов в сбалансированной позиции
Поднятие грузов в неудобном положении
Мужской способ поднятия груза
«Лягушачий» подъем груза
Женский способ поднятия груза или подъем грузов на одной ноге
Памятка: хорошие привычки для позвоночника
III часть. Перегрузка позвоночника. Работа над ошибками
Составляем фитнес-план
Грыжа диска, остеохондроз позвоночника… кто следующий???
«Почему у меня?»
Берегите спинной мозг!
Можно ли помочь поврежденному спинному мозгу восстановить утраченные функции?
Успехи медицинской науки
Нервные клетки: и все-таки они восстанавливаются!
Стволовые клетки – надежда XXI века
Гормональная защита
Медицина будущего
Зачем жирафу длинная шея
Берегите шею!
Я люблю свой остеохондроз
Десять самых частых заблуждений, связанных с остеохондрозом позвоночника
Десять самых часто задаваемых вопросов, связанных с остеохондрозом позвоночника
IV часть. Система «Умный позвоночник» (Smart Spine)
Упражнения
Шейная позиционная гимнастика
Упражнение «Маятник»
Упражнение «Согласие»
Упражнение «Небо»
Упражнение «Ой-ой»
Упражнение «Нет-нет»
Грудная позиционная гимнастика
Упражнение
Упражнение «Замок»
Упражнение «Птица»
Упражнение «Дверь»
Поясничная позиционная гимнастика
1-й уровень
Упражнение «Пятка»
Упражнение «Пресс»
Упражнение «Плывем руками»
Упражнение «Плывем ногами»
Упражнение «Степлер»
Упражнение «Рыба-руки»
Упражнение «Рыба-ноги»
Упражнение «Рыба-руки-ноги»
2-й уровень
Упражнение «Жук-руки»
Упражнение «Жук-ноги»
Упражнение «Жук-руки-ноги»
Упражнение «Руки за голову!»
Упражнение «Трон»
Приложение 1. Травма спинного мозга: оптимистические прогнозы
Апоптоз – отсроченная гибель нервной ткани
Апоптоз в поврежденном спинном мозге
Как затормозить апоптоз
Динамика апоптоза при травме спинного мозга
Спасительные часы – надежда спинальных хирургов
Способы подавления отсроченной гибели клеток
Возможности восстановления спинного мозга
Стимуляция регенерации поврежденного спинного мозга
Нервные волокна: достаточно 10 %
Оптимистические прогнозы медиков: прорыв неизбежен
Приложение 2. Что такое сколиоз, почему он возникает и чем грозит?
Планирование беременности при сколиозе
Степень выраженности сколиоза
Меры, которые нужно принять до беременности
Ведение беременности и родов
Как уменьшить риск развития сколиоза у ребенка

Нажмите чтобы закрыть спойлер: Содержание

1. Для занятий по системе «Умный позвоночник» лучше всего выделять специальное время. Я рекомендую заниматься три раза в неделю.

2. В конце занятия лучше всего провести кардиотре-нировку, то есть легкую пробежку, занятия на беговой дорожке, велотренажере или в бассейне.

3. Не стоит чрезмерно усердствовать и заниматься каждый день. Мышцам и нервной системе следует давать отдых. В этом случае занятия будут приносить больше радости, и они станут более эффективными.

4. Многие упражнения из системы «Умный позвоночник» молено выполнять на работе, сидя на стуле, во время путешествий. Благодаря этому вы сможете делать микропаузы и мини-разминки, приводя свой позвоночник в норму.

Сделайте систему «Умный позвоночник» своей привычкой, и тогда ваш позвоночник станет не только умным, но и здоровым.

УПРАЖНЕНИЯ 1-ГО УРОВНЯ

ШЕЙНАЯ ПОЗИЦИОННАЯ ГИМНАСТИКА

Правильная осанка начинается с положения головы. Нее наши движения подчинены одной цели - поддержанию в равновесии части тела, которая собирает наибольшее количество информации об окружающем мире. А это наша голова, где расположены органы зрения, глуха, равновесия.

Работа в сидячем положении, за компьютером приводит к тому, что голова постоянно излишне наклонена ниеред. Это вызывает сгибание шейного отдела позвоночника, и формируется его кифотическая деформация - то есть дуга позвоночника направлена назад.

В здоровом шейном отделе позвоночника должно быть наоборот: дуга обращена вперед.

Правильное положение головы и шеи легко контро-лировать: плоскость ушных раковин должна быть в плоскости плечевых суставов. Именно такую позу занимает солдат в строю по команде «Смирно!».

Следующие упражнения направлены на приобретение правильного положения головы и шеи и укрепление необходимых для этого мышц.

Описанные упражнения для шейного отдела позвоночника являются прекрасным средством не только для укрепления мышц и приобретения правильной осанки, но и для снятия головных болей напряжения, от которых страдает большинство людей. После этой гимнастики исчезает мышечный спазм, нормализуется кровообращение головного мозга.

Эти упражнения могут быть удобной офисной гимнастикой, выполнять которую целесообразно несколько раз в день для поддержания общего тонуса, как на работе, так и во время сидячих путешествий в самолете, машине и проч.

Исходное положение - сидя на стуле. На макушку положить средних размеров книгу.

1. Начните легкие качательные движения головой вперед и назад.

2. Как только почувствуете, что книга соскальзывает, начинайте движение в противоположную сторону.

Рис. 3

Таким образом, вы будете балансировать книгой в нейтральном положении. Это и есть идеальное правильное положение головы и шеи.

Старайтесь удержать книгу в течение 1-5 минут. Пяти минут в день достаточно, чтобы мышцы запомнили нужную позицию.

Следующие упражнения выполняются в изометрическом режиме - то есть без движения. Во время упражнений осуществляется сопротивление движению с помощью рук. Начинать давление и напряжение мышц шеи следует постепенно, не допуская появления болей.

Продолжительность каждого напряжения от 10 до 20 секунд. В конце упражнения постепенно, плавно снимаем давление рук и напряжение мышц шеи.

УПРАЖНЕНИЕ 2. «СОГЛАСИЕ»

Мы киваем головой, когда согласны, а это упражнение похоже на кивок.

Исходное положение - сидя прямо на стуле. Одна рука помещается на лоб.

Первая фаза - пытайтесь нагнуть голову, «согласиться», одновременно сопротивляясь этому движению рукой. Продолжайте 10-20 секунд без движения.

Вторая фаза изометрическая - в конце упражнения можно слегка запрокинуть голову и наклонить ее назад. Допустимо при этом помочь себе рукой, которая уже лежит на лбу. Вторую руку расположите на шее сзади, создавая опору для движения.

Таким образом вы растягиваете передние мышцы шеи, которые участвовали в упражнении. Важно выполнять эту растяжку без насилия и без малейшей боли в течение 2-5 секунд.

УПРАЖНЕНИЕ 3. «НЕБО»

Попытка посмотреть в небо заключается в запрокидывании головы - используется именно это движение.

Исходное положение - сидя прямо на стуле. Одна рука помещается на затылок.

Первая фаза изометрическая - пытайтесь запрокинуть голову, как будто хотите посмотреть на небо, одновременно сопротивляясь этому движению рукой.

Вторая фаза - в конце можно слегка согнуть шею. Допустимо помочь этому рукой, которая лежит на затылке.

Это движение растягивает задние мышцы шеи, которые участвовали в упражнении. Важно выполнять эту растяжку без насилия и без малейшей боли в течение 2-5 секунд.

УПРАЖНЕНИЕ 4. «ОЙ-ОЙ»

Когда мы охаем, то часто качаем головой из стороны is сторону. Это движение является базовым в данном упражнении.

Исходное положение - сидя прямо на стуле. Одна рука помещается на боковую поверхность головы.

Первая фаза изометрическая - пытайтесь наклонить голову в сторону, одновременно сопротивляясь ному движению рукой.

Упражнение длится 10-20 секунд без движения.

Вторая фаза - в конце упражнения можно слегка «поохать», то есть наклонить голову в сторону рукой, которая лежит на голове. Другая рука при этом располагается на боковой поверхности шеи с противоположной стороны и создает опору для движения.

Это упражнение растягивает боковые мышцы шеи, которые участвовали в движении. Важно выполнять эту растяжку без насилия и без малейшей боли в течение 2-5 секунд.

УПРАЖНЕНИЕ 5. «НЕТ-НЕТ»

Выражение несогласия сопровождается поворотом головы - это базовое движение.

Исходное положение - сидя прямо на стуле. Рот закрыт, и зубы плотно сомкнуты. Ладонь одной руки помещается на щеку.

Первая фаза изометрическая - пытайтесь повернуть голову в сторону, одновременно сопротивляясь повороту рукой.

Упражнение длится 10-20 секунд без движения.

Вторая фаза - в конце упражнения можно слегка повернуть голову в сторону и слегка вверх с помощью руки, которая лежала на щеке. Другая рука при этом одновременно лежит на боковой поверхности головы с противоположной стороны и помогает вращению.

Такое движение в конце упражнения растягивает мышцы шеи, которые участвуют во вращении.

Важно выполнять эту растяжку без насилия и без малейшей боли в течение 2-5 секунд.

Повторите упражнение для противоположной стороны.

УПРАЖНЕНИЕ 6. «КОШКА СМОТРИТ ВВЕРХ»

Упражнение предназначено для тренировки мышц задней группы шеи.

Первая фаза изометрическая - плавно поднимайте голову вверх, посмотрите вверх. Удерживайте данное положение в течение 15-30 секунд. Это фаза напряжения.

Вторая фаза - плавно опускайте голову вниз, она должна свободно свисать.

Таким образом происходит растяжение задней группы мышц шеи.

Выполняйте упражнение в течение 15-30 секунд. Это фаза расслабления. Повторите упражнение 1-3 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 7. «КОШКА СМОТРИТ В СТОРОНУ»

Упражнение предназначено для тренировки мышц задней и боковой группы шеи, мышц шейно-затылоч-ной области.

Исходное положение - стоя на четвереньках.

Первая фаза изометрическая - плавно поднимайте голову вверх и одновременно поворачивайте ее в сторону, посмотрите вверх и в сторону. Удерживайте данное положение в течение 15-30 секунд. Это фаза напряжения.

Рис 16

Рис. 17

Рис 19. Фаза напряжения

Вторая фаза - плавно опускайте голову вниз, она должна свободно свисать. Таким образом происходит растяжение задней группы мышц шеи. Выполняйте упражнение в течение 15-30 секунд. Это фаза расслабления.

Повторите упражнение с поворотом головы в другую сторону.

Общее число повторений от 1 до 3 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 8. «ЗАГОРАЮ»

Упражнение предназначено для тренировки мышц передней группы шеи.

Исходное положение - лежа на кушетке, под поясницу подложен небольшой валик, голова расположена за краем кушетки. Руки расположены под шеей.

Первая фаза изометрическая - шею и голову слегка наклоните вперед, в случае слабости мышц можно i легка помочь руками. Это фаза напряжения.

Рис. 22

рис. 24

Удерживать данное положение следует в течение 15-30 секунд.

Вторая фаза динамическая - голову плавно вместе с руками, которые ее поддерживают, опустите до уровня кушетки, далее ниже уровня кушетки до максимального низкого уровня - голова должна свободно и плавно свешиваться с края кушетки.

В самой низшей точке руки плавно отпускают голову и свободно разводятся в сторону.

Это фаза растяжения или расслабления мышц, ее продолжительность 15-30 секунд.

Повторите упражнение 1-3 раза.

Игорь Борщенко .

Большая книга упражнений для спины: комплекс «Умный позвоночник»

Книга создана при участии О. С. Копыловой

Введение

Уважаемый читатель! Вы держите в руках уникальную книгу. Ее автором является замечательный российский нейрохирург, вертебролог, известный специалист в области лечения заболеваний позвоночника. Для своих пациентов доктор Игорь Борщенко разработал высокоэффективную прикладную методику восстановления позвоночника, основанную на передовых космических реабилитационных технологиях.

Основная проблема, с которой сталкиваются космонавты в условиях невесомости, – это резкое ослабление мышц, лишенных какой-либо нагрузки: практически любое движение дается без усилий, и в таких условиях мышцы быстро теряют свою силу и эластичность. Сразу после возвращения на земную поверхность астронавты с трудом могут пошевелить конечностями, часто не имеют возможности принять сидячее положение. Их позвоночник становится аномально гибким, а рост в связи с ослаблением мышечного каркаса увеличивается на несколько сантиметров.

В 2005 году для того, чтобы вернуть на Землю с МКС российского члена 10-й экспедиции Салижана Шарипова, ему пришлось сшить и доставить на корабль специальный «костюм пингвина». Этот сильно утягивающий костюм, напоминающий по форме туловище пингвина, помог «спрессовать» расслабленного исследователя космического пространства, благодаря этому он смог сесть в кресло корабля «Союз» и вернуться на Землю. В настоящее время разработаны системы физических тренировок для астронавтов, которые позволяют им быстро и эффективно восстановить и сохранить мышечный корсет позвоночника, предотвратить серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата и внутренних органов. Упражнения для астронавтов разрабатывались прежде всего с целью укрепления глубоких мышц спины и поддержания осанки.

В обычной жизни мы часто также пренебрегаем движением или двигаемся неправильно. Это приводит к тому, что мышцы, поддерживающие позвоночник в вертикальном положении, ослабевают, страдает осанка и возникает тонусно-силовой дисбаланс, когда одна или несколько групп мышц спины не включаются в поддержание положения тела. Человек начинает испытывать боли в спине, затем у него развиваются заболевания позвоночника и внутренних органов.

Для того, чтобы быстро и эффективно исправить неправильную осанку и создать надежный мышечный корсет для позвоночника, Игорь Борщенко применил космические технологии реабилитации космонавтов. Его система мышечных тренировок «Умный позвоночник» разработана с опорой на физиологические принципы функционирования костно-мышечной системы человека. Метод поможет вам быстро избавиться от болей в спине, создаст позвоночнику дополнительную опору и предохранит его от перегрузок.

Слабость мышц спины и неправильная осанка – первопричина множества болезней.

А постановка и поддержание осанки – ключ к решению многих проблем со здоровьем. Уникальная позиционная гимнастика доктора Борщенко поможет включить в работу короткие и длинные мышцы позвоночника, укрепить глубокие мышцы спины, формирующие внутренний корсет позвоночника, и обрести идеальную осанку. Система мышечных тренировок «Умный позвоночник» строго физиологична, исключает перенапряжение и спазмирование мышц, что делает ее сберегающей по отношению к позвонкам и суставам.

Начав регулярно заниматься по методу Игоря Борщенко, вы не только избавитесь от заболеваний позвоночника. Навсегда исчезнут симптомы вегетососудистой дистонии, наладится работа внутренних органов, снизится повышенное артериальное давление. Занятия позиционной гимнастикой восстановят тонус нервной системы, помогут избавиться от лишних килограммов. У вас улучшатся зрение и слух, исчезнут проблемы в половой сфере. Вы почувствуете легкость в каждом движении, обретете красивую походку, ваше тело и душа помолодеют!

Желаем вам успехов в освоении позиционной гимнастики Игоря Борщенко!

I часть. Проблемы с позвоночником? Ликбез для пациента

Что такое остеохондроз?

Остеохондроз – это одна из самых распространенных болезней. После гриппа и простуд боль в спине – первая причина, которая заставит вас обратиться к врачу. Когда мы говорим «остеохондроз», то имеем в виду болезнь позвоночника. Но это не совсем так. Может ли быть позвоночник без остеохондроза? Конечно – это наш идеал. А существует остеохондроз без позвоночника? Нет, ответите вы, и ошибетесь. Еще как может. Заглянем ради любопытства в Международную Классификацию Болезней (www.mkb10.ru) : чего только там не найдешь: остеохондроз бедра и таза, остеохондроз плечевой, лучевой и локтевой костей… Не будем забивать себе голову скучными названиями мест, где может развиться остеохондроз, – предплюсна, надколенник, плюсна, большая и малая берцовые кости, кости кисти, отдельно головка бедренной кости… Думаю, вы уже устали от этого перечисления. Костей у человека ни много ни мало – при рождении почти 300. Остеохондроз позвоночника идет отдельной строкой и имеет собственный код. Поэтому правильнее употреблять эти два термина именно вместе.

Хотя за рубежом вы остеохондроза позвоночника почти не встретите – там обычно говорят «спондилез», «дегенеративная болезнь дисков», что ближе к сути. Но традиции надо уважать, а для российского гражданина остеохондроз как-то понятнее и ближе.

Итак, вам сообщили, что у вас остеохондроз позвоночника. Все знают, что аппендицит – это воспаление аппендикса, гепатит – что-то с печенью. А пойди спроси, что такое остеохондроз? Приведу типичные ответы обычных людей: «Это когда болит спина…»; «Ну, когда спину пересекло…»; «Это что-то с позвоночником…»; «У меня и у моих родителей это точно есть…». Вот так. Никакого понятия о том, что чаще всего приводит на больничный лист и «с чем остеохондроз едят». Попробуем разобраться вместе. Как известно, любой медицинский термин, который оканчивается на «-оз», означает дегенерацию определенного органа. Дегенерация – это процесс, обратный регенерации, или восстановлению. Хрящ на мертвом, но живучем среди врачей латинском языке – хондро. Как говорил известный юморист: «Что с человеком ни делай, он упорно ползет на кладбище». Старение организма начинается уже в цветущие 30 лет, а у кого-то – и пораньше, поэтому и дегенерация хряща – хондроз – неизбежна, как ни крути и какие лекарства ни покупай в аптеке. В медицине существует понятие органа-мишени. Остеохондроз целится в межпозвонковый диск, расположенный между позвонками (очень, между прочим, сложными и красивыми косточками – остео на латыни), которые тоже участвуют в болезни. Получаем самую что ни на есть математику: ОСТЕО+ХОНДРО+ОЗ=ОСТЕОХОНДРОЗ. Вот такая «формула здоровья», почти каббалистическое заклинание. Решив это уравнение с четырьмя неизвестными, вы получите избавление от болезни. Надеюсь, что к концу книги вам это удастся и вы сможете обрести обещанное счастье.

Позвоночник можно считать самым важным органом. Проведите простой эксперимент. Попросите четырехлетнего ребенка нарисовать человечка. С чего он начнет? Правильно – с вертикальной палочки, которая и олицетворяет позвоночник. И только потом подрисует ручки, ножки, зачем-то огуречик – получится долгожданный человечек. Вот эта первая палочка участвует в любом движении человека, даже во время крепкого сна. А самой активной частью позвоночника является межпозвонковый диск.

Для тех, кому важна терминологическая точность, хочу пояснить – именно межпозвонковый, потому что лежит между позвонками. И уж никак не межпозвоночный.

Сами понимаете, что позвоночники даже родных братьев никак не связаны между собой – если только они не сиамские близнецы. Чтобы не усложнять себе жизнь, будем дальше говорить просто «диск» и знать, что это – тот самый орган, который лежит между позвонками, не дает нам ровно сидеть, с возрастом стареет, может болеть, полностью в ответе за остеохондроз, нужен и взрослым, и детям, и так далее – можно долго продолжать…

Хотя по внешнему виду межпозвонковый диск совершенно незамысловат, это не просто кусок хряща. Для того чтобы прочно соединять позвонки, диск имеет множество круговых связок, переплетающихся между собой и образующих фиброзное кольцо. Но оно не может смягчить все удары и толчки, которые испытывает позвоночник по нашей милости. Эту работу выполняет центральная часть диска – ядро. С виду оно похоже на студень, поэтому так и называется – студенистое, или пульпозное, ядро. Оно сохранилось как остаток первичной хорды – предшественника позвоночника у зародыша. В ядре находится очень мало клеток и 95 % составляет межклеточное вещество, способное набухать и удерживать в себе воду. Поэтому ядро диска очень упруго и хорошо амортизирует нагрузки, передающиеся на позвоночник. Но именно эта часть диска является его ахиллесовой пятой. Как в любом хряще, в диске нет кровеносных сосудов, поэтому его клетки вынуждены питаться за счет диффузии, то есть впитывания питательных веществ из соседних позвонков. Это очень медленный процесс, и если его нарушить, то и так немногочисленные клетки ядра замедляют образование межклеточного «студня» или и вовсе гибнут. Ядро теряет воду, усыхает, высота диска уменьшается, и тогда все удары судьбы передаются напрямую на фиброзное кольцо, которое до поры до времени терпит, а потом трескается. В этот знаменательный момент раздается громкое «Ай!» и человечек понимает, что внутри что-то случилось, а его величество остеохондроз открывает новую историю болезни.

РЕЗЮМЕ:

Остеохондроз позвоночника начинается с поражения межпозвонкового диска.

Остеохондрозу позвоночника предшествует постепенная бессимптомная потеря жидкости в диске.

Острая боль в спине, как правило, связана с появлением трещины в межпозвонковом диске.

Почему болит спина?

Хотя остеохондроз позвоночника – самая частая причина болей в спине, но не единственная, по которой можно «сидеть на больничном листе» и искать ответ на вопрос: «Почему это случилось со мной?» Боль в спине – отражение серьезного неблагополучия, причем болезнь может быть совсем не связана с позвоночником. Существуют так называемые отраженные боли, когда источник боли не осознается, а боль – как правило, в силу анатомического строения – «отдает», или – как выражаются врачи – иррадиирует в соседние анатомические области. Например, инфаркт миокарда способен проявляться только болью в грудном отделе позвоночника, а воспаленный аппендикс, который вырос не в типичном месте, а, к примеру, за брюшиной, может вызывать боль не только в животе, но и в пояснице. Такие случаи, связанные с неотложной медициной, как правило, не представляют трудности для врачей в определении острой патологии. Диагноз остеохондроза позвоночника в таких случаях поставят, исключив все другие причины болей.

Гораздо чаще приходится встречаться с ситуацией, когда причина болей связана с самим позвоночником. А поскольку остеохондроз есть практически у всех пациентов, то под этой маской скрываются другие болезни, зачастую требующие неотложного вмешательства. Например, опухоль позвоночника. Никто из нас не хочет думать о смертельных болезнях, тем более когда дело касается себя любимого. Но врач, к которому настоятельно необходимо обращаться с болями в спине, обязан быть онкологически настороженным. К слову сказать, студентов-медиков учат быть вообще настороженными: онкологическая настороженность, инфекционная настороженность, фтизиатрическая, то есть туберкулезная, настороженность… Жаль, что не все студенты это хорошо запоминают. Так вот, пожилой возраст, ранее перенесенное, даже успешное, удаление раковой опухоли, общее плохое самочувствие, похудание без особого на то желания – все эти признаки должны обеспокоить в отношении опухолевого, в том числе метастатического, заболевания позвоночника. Кроме того, бывают опухоли и самой нервной системы – спинного мозга и нервных корешков. И они тоже могут заявить о себе исключительно болевыми ощущениями.

Типичный пример из жизни: пожилая дама периодически пользуется любимой мазью и растирает больную спину. Еще бы, нескончаемые рекламы «чудодейственных» мазей, содержащих и экстракт перца, и вытяжку из пиявки, и никому не известные травы, обещают избавить от остеохондроза сразу и навсегда. Растирание остается любимым в народе лечением разных болей, и иногда даже помогает. Но однажды, когда пришлось наклониться, чтобы надеть обувь и прогуляться за булкой «дарницкого», внезапно заболела спина. На следующее утро боль не утихла, а стала постоянной и привычная мазь уже не помогла. Терпению нашего народа завидуют все, даже он сам. Постоянную, изматывающую боль в спине пожилые люди часто терпят, считая ее обязательным спутником старости. Поэтому и попадают к врачу месяца через два-три, когда и терпению, и мази приходит конец. К сожалению, часто участковый врач запишет в карточке такой больной: «Остеохондроз поясничный. Обострение». И будет лечить по всем канонам медицинской науки… А зря, потому что остеохондроз у этой пожилой женщины, конечно, был, жила она с ним значительную часть сознательной жизни, но такой боли не испытывала. В подобных случаях обязательно следует вспомнить о переломе позвоночника, который у пожилого человека может наступить без очевидной для него травмы.

А самой распространенной причиной перелома позвоночника у стариков является хрупкость костей – остеопороз.

И тут уж никакое лечение от остеохондроза не поможет, поскольку сломанный позвонок нужно укреплять, а остеопороз лечить, причем много лет. К счастью, специальный цемент, который вводится в сломанное тело позвонка через иглу, позволяет на следующий день избавить любимую бабушку от боли, а лечение остеопороза предупреждает переломы соседних позвонков. Думаю, вы согласитесь, что эти достижения хирургии и терапии являются вескими причинами, чтобы вовремя обратиться к врачу, а не надеяться на разрекламированную мазь «от всех болезней позвоночника и суставов».

Все чаще среди пациентов с болями в спине встречаются молодые люди, которым в жизни предстоит перенести еще немало болезней, но которые уже испытывают «дискомфорт, скованность, тяжесть» в спине. Такими словами часто описывают боль пациенты, которым в течение нескольких лет лечат остеохондроз, но без особого успеха. Дело в том, что позвоночник может поражаться не только дегенеративными, но и воспалительными болезнями. В наш век сексуальной революции (не думаю, что она закончилась) перенесенным хламидиозом никого не удивишь. Но мало кто знает, что эта инфекция может привести к воспалению в позвоночнике – спондилоартриту. Такой же процесс иногда развивается после перенесенной кишечной инфекции, а также некоторых более редких болезней, требующих лечения у инфекциониста и ревматолога. Так что короткое удовольствие от случайной связи спустя несколько месяцев может напомнить о себе болью в позвоночнике, чаще по утрам, после длительного сидячего положения и облегчается после двадцатиминутного «расхаживания». Поэтому не забудьте, что если явных признаков остеохондроза не находят, а спина вопреки лечению болит, то стоит вспомнить о болезнях своих сексуальных партнеров и на всякий случай сходить к ревматологу, который занимается диагностикой и лечением воспалительных поражений позвоночника. К ним относится и подагра – болезнь, вызванная избыточным отложением кристаллов мочевой кислоты в суставах. И тогда уже совсем сложно связать обильное возлияние на корпоративной вечеринке с болью в спине на следующее утро. В позвоночнике тоже очень много суставов, которые могут болеть при подагрическом приступе. Поэтому еще раз напоминаем, что стесняться врачей не стоит, а самолечение не приводит к излечению, но лишь затягивает болезнь.

Надпись в мужском туалете одного военного училища гласила: «Сифилис – не позор, а несчастье. Обращайтесь к врачу!» Применимо это и ко всем другим болезням.

«НЕ ОТКЛАДЫВАЙ НА ЗАВТРА ОСТЕОХОНДРОЗ, КОТОРЫЙ МОЖЕШЬ ВЫЛЕЧИТЬ СЕГОДНЯ!»

РЕЗЮМЕ:

при диагностике болей в спине полезно помнить важнейшие причины, поражающие позвоночник:

Дегенеративные – остеохондроз позвоночника.

Воспалительные – спондилит после перенесенного хламидиоза, сальмонеллеза, бруцеллеза и проч.

Опухолевые, в том числе метастазы в позвоночник.

Травматические, в том числе на фоне остеопороза.

Поясничный прострел: что делать?

Очень страшное это слово – прострел… Даже чем-то криминальным отдает. Однако оно очень точно описывает яркие ощущения человека, который впервые пережил острую боль в спине. Невозможность повернуться, наклониться и даже встать с постели в момент приступа делает страдальца совершенно беспомощным. А еще необходимо самостоятельно одеться, добраться до врача… Что же делать, когда случился приступ острой боли в позвоночнике? Инстинктивно человек находит правильное решение – это полный покой. Обычно доктор рекомендует строгий постельный режим на несколько дней, что означает именно жесткое ограничение передвижений, а иногда даже туалет приходится совершать, лежа в постели. Вы уже знаете, что поясничный прострел, как правило, означает появление или усугубление трещины в межпозвонковом диске. Любая травма – будь то перелом кости или ушиб колена – включает универсальный ответ клеток организма, который называется воспалением.

Цель воспаления – очистить организм от поврежденных или чужеродных клеток.

Однако само оно сопровождается такими неприятными явлениями, как боль и отек тканей. Трещина изнутри фиброзного кольца диска ущемляет ткань пульпозного ядра, а когда разрыв достигает наружных слоев диска, появляется очень сильная боль, связанная с раздражением болевых рецепторов, к которому добавляется еще и воспаление, дополнительно выбрасывающее «молекулы боли». Все эти трагические события заставляют нас неподвижно глядеть в потолок своей спальни и происходят каждый раз, когда остеохондроз обостряется. Хотя персонажи этой истории могут меняться, неизменной остается цепочка: разрыв диска – воспаление – боль. Цепочка превращается в кольцо, потому что сама боль усиливает воспаление. Воспаление – боль – воспаление – боль … и так до бесконечности. В медицине так и говорят – патологическое кольцо болезни. Властелин этого кольца – уж точно не пациент, а его величество остеохондроз.

Что же делать в такой неприятной ситуации, особенно если родственники уехали на дачу, а ремонт, который вы затеяли, надо продолжать? Конечно, обращаться к врачу. Как ни банально звучит, но только он может оказать квалифицированную помощь. Вспоминается стихотворение «Айболит» К. И. Чуковского: «Но где же добрый доктор, когда же он придет?» Пока доктор доберется до вас или вы до него, нужно помогать себе любимому, чтобы дожить до этой радостной встречи. Итак, строгий постельный режим. Есть боль – значит, нужно обезболивание. Благо в аптеках обезболивающие препараты продаются без рецепта, поэтому попросим аптекаря порекомендовать что-то более современное, чем старый добрый анальгин. Хотя в этом случае любой противовоспалительный обезболивающий препарат годится – механизм действия у них, в принципе, одинаковый.

Прошел уже час после того, как приняли обезболивающее и кое-как доползли до кровати. Что-то лучше не стало… да и поясница как каменная… Действительно, сильная боль приводит к тому, что организм стремится обездвижить больной орган и непроизвольно сокращает мышцы вокруг него, а именно – глубокие и поверхностные мышцы позвоночника. Они настолько сильны, что позволяют спортсменам поднимать в становой тяге до нескольких сот килограммов. Сокращение мышцы – это хорошо, но если оно длится часами – тут уж не до смеха. Наилучшим способом разрешения мышечного спазма в случае острой поясничной боли являются тепловые процедуры. И наши предки с их обертываниями и компрессами были очень мудры. Поэтому водка будет совсем кстати, но, конечно, не внутрь – только как наружное средство. Водочный компресс на поясницу в течение ночи снимет мышечный спазм лучше иного лекарства. Безусловно, кожу следует предварительно смазать кремом, особенно прекрасной половине человечества, которая тоже страдает остеохондрозом.

Более современный вариант – электрогрелка на поясницу.

Говоря о лечении острой поясничной боли, вспоминаю рассказ моего коллеги, который в одной из американских клиник, специализирующихся на лечении позвоночника, увидел именно горячие примочки. Мне это сразу понравилось – одобрено страховыми компаниями, очень традиционно, а главное, эффективно. Надеюсь, что эти простые советы помогут вам пережить острый период боли и на следующее утро обязательно добраться к врачу.

РЕЗЮМЕ:

Острая поясничная боль требует строгого постельного режима в течение нескольких дней.

Обезболивающие и противовоспалительные препараты снимают воспаление в поврежденном диске и блокируют болевые импульсы из поврежденных тканей.

Тепловые процедуры (грелка, согревающий компресс) эффективно снимают мышечный спазм в остром периоде болей.

В книге нейрохирурга, кандидата медицинских наук Игоря Анатольевича Борщенко читатель найдет уникальную методику изометрических мышечных тренировок по укреплению глубоких мышц спины и формированию осанки. Особенность этой гимнастики в том, что мышцы напрягаются в специальных эргономичных позициях, практически без движений или с использованием специальных движений малой амплитуды, что ИСКЛЮЧАЕТ ПЕРЕГРУЗКУ СУСТАВОВ И ПОЗВОНКОВ. Не случайно систему мышечных тренировок "Умный позвоночник" Игоря Борщенко называют "неподвижной" (статической) гимнастикой.

Методика уникальна по своей простоте и доступности. Она годится для всех, кто страдает заболеваниями опорно-двигательной системы, для больных, получивших травму или перенесших операцию на позвоночнике и суставах, для тех, кто испытывает боли в спине, в руках и ногах. Ее можно рекомендовать офисным работникам, водителям и туристам, пожилым и малоподвижным людям.

Как часто мы слышим от врачей: «Необходимо укреплять позвоночник… Нужно заниматься гимнастикой и упражнениями… Теперь укрепляйте спину!». Им вторят пациенты: «Я готов заниматься… Покажите мне, какие делать упражнения… Завтра же запишусь в фитнес клуб!». Действительно, большинство людей интуитивно понимают, что здоровье связано с определенной физической активностью, причем получать ее желательно во время специальных занятий. Именно в этот момент появляется множество вопросов, которые могут стать непреодолимым препятствием на пути к здоровью. Как заниматься? Пойти в спортзал или начать делать упражнения дома? Последний вопрос отнюдь не праздный: йога, пилатес, каланетика, аэробика, аквааэробика, фитнес с инструктором, занятия на тренажерах и наконец, просто лечебная физкультура в поликлинике. Вот далеко не полный список разнообразных оздоровительных мероприятий, которые предлагает жизнь. А еще есть любимая работа, которая отнимает львиную долю времени, и утренняя лень, когда хочется только понежиться в постели…

И в результате выбор падает на секцию живительных занятий по системе индийского учителя с труднопроизносимым именем. И хорошо, когда эти занятия принесут пользу. А если через неделю вы почувствуете боль или резкое обострение проблем, то большинство людей прекращают тренировки и миф о здоровом образе жизни развеивается, как пар от остывшего обеда.

Другая крайность - это полное нежелание заниматься. «Я бегаю на работе, как заведенная, этого достаточно…» или «У меня физический труд, физкультура – это лишнее». Такие доводы, конечно, можно понять, но не следует забывать, что физически и эмоциональный стресс основной работы, если вы, конечно, не тренер по фитнесу, это неправильная нагрузка. Каждодневный труд кладовщика, или рабочего, или повара дает нагрузку лишь отдельным мышечным группам, изнашивая перегруженные суставы и хрящи. Позвоночник, ваши мышцы, все суставы нуждаются, просто требуют специальной правильной нагрузки, безопасных движений и циклического ритма занятий.

Представьте себе перепутье, на котором стоит пациент после операции на позвоночнике, или человек, у которого обнаружили грыжи диска, но к счастью, операции не потребовалась. С одной стороны имеется необходимость и желание заниматься, с другой – есть страх, что физкультура может ухудшить и без того невеселую ситуацию.

Именно поэтому эта книга адресована тем, кто уже имеет проблемы с позвоночником и суставами. Тем пациентам, которые перенесли хирургическое вмешательство в области опорно-двигательного аппарата, тем, кто с возрастом ощущает потребность в занятиях, но не знает, с чего начать. Эпиграфом этой книги послужило известное латинское изречение - Не навреди! Non nocere! Физкультура может быть не только удовольствием, но и лекарством, которое, как известно, имеет определенную дозу.

Желаю здоровья и успехов!

Игорь Борщенко

Большая книга упражнений для спины. Комплекс «Умный позвоночник»

Книга создана при участии О. С. Копыловой

Введение

Слабость мышц спины и неправильная осанка – первопричина множества болезней. А постановка и поддержание осанки – ключ к решению многих проблем со здоровьем. Уникальная позиционная гимнастика доктора Борщенко поможет включить в работу короткие и длинные мышцы позвоночника, укрепить глубокие мышцы спины, формирующие внутренний корсет позвоночника, и обрести идеальную осанку. Система мышечных тренировок «Умный позвоночник» строго физиологична, исключает перенапряжение и спазмирование мышц, что делает ее сберегающей по отношению к позвонкам и суставам.

Желаем вам успехов в освоении позиционной гимнастики Игоря Борщенко!

I часть. Проблемы с позвоночником? Ликбез для пациента

Что такое остеохондроз?

Но поскольку с остеохондрозом надколенника в обыденной жизни никто не встречался, а о лечении остеохондроза позвоночника реклама только и твердит, поэтому здесь и сейчас остеохондроз для нас будет именно болезнью позвоночника: грозным, хитрым, самым распространенным, а главное – интересным заболеванием.

Для тех, кому важна терминологическая точность, хочу пояснить – именно межпозвонковый, потому что лежит между позвонками. И уж никак не межпозвоночный.