Приветствуем читателей нашего сайта. Сегодняшний наш выпуск посвящен такой прекрасной книге как , написанной известным автором Фредериком Делавье. Это, друзья, поистине шедевр в области бодибилдинг-литературы. Предоставленный там материал, настолько понятно изложен, что его поймет даже новичок, ни разу не бравшийся за гриф штанги. А уже опытные спортсмены, могут подчеркнуть там для себя множество новой информации и взглянуть под другим углом, на ту информацию, которой они уже владеют.

Исходя из названия, контент данной книги – это в первую очередь разбор практических всех упражнений, которые используются в бодибилдинге и других силовых видах спорта. При чем не просто с точки зрения правильной техники выполнения и фотографий стартовой и конечной позиций. Нет, автор решил показать это с точки зрения нашей физиологии и анатомии. То есть наглядно изобразить какие мышцы и в какой степени загружаются при выполнении того или иного упражнения.

Для примера можно взять всем известные упражнение, такие как жим лежа и тяга Т-штанги. В этой книге вы не просто посмотрите на технику выполнения и увидите, что при выполнении первого работают мышцы груди, а при выполнении второго мышцы спины. Все совсем иначе, вы можете разобраться какие именно волокна вовлечены в работу, как изменяется уровень нагрузки при разном положении рук и ширине хвата или при других изменениях в технике. При чем увидите это графически, вот так:

Не обделена книга и различными полезными советами по выполнению упражнений. Это в основном так называемые «фишки бодибилдинга», о которых знают не многие. К примеру это может быть разбор того, чем отличается разная ширина хвата в таком упражнении как «тяга штанги в наклоне». Или же как изменится нагрузка в этом же упражнении, если вы возьметесь за штангу не прямым хватом, а обратным, то есть когда ладони направлены к вам, а не от вас. В общем таких фишек там на самом деле предостаточно. Зная о них, вы сможете модернизировать и изменять технику выполнения разных упражнений так, как выгодно вам.

Что касается описания техники выполнения упражнений, то там она описана более чем полно. Плюс за счет наглядного изображения физиологического характера, вы сможете точно знать где конкретно должна будет чувствоваться нагрузка. Это будет очень полезно для новичков, которые в некоторых упражнениях нагружают совершенно не те мышцы. Так, например, в тяге верхнего блока, где должна получать большую часть нагрузки именно спина, у новичков более загружены бицепсы, так как вес они тянут усилием именно рук. Получается, что упражнением предназначенным для тренировки широчайших, они качают руки, а спина остается практически без нагрузки. Это недопустимо в бодибилдинге и анатомия силовых упражнений предохранит вас от подобных ошибок.

Еще одна не менее значимая составляющая данной книги – это детальное описание всевозможных травм, которые вы можете получить в этом спорте. Такие знания помогут вам избежать тяжелых последствий неправильных тренировок, а также вовремя предупредить возможно уже развивающиеся патологии. Суставы, связки и мышцы, с которыми могут быть проблемы, также показаны графически в превосходном и понятном для всех виде. Кстати говоря, благодаря очень понятному описанию и наглядным изображениям, данная книга с успехом пользуется как справочник у студентов физиологических факультетов.

Подводя итог, можно еще раз сказать, что это действительно уникальное издание, к написанию которого автор подошел с большой ответственностью. Не часто можно встретить такие качественные книги, а особенно в столь не широкой литературной области как бодибилдинг.

Кратко об авторе этой книги

Автором анатомии силовых упражнений является не просто теоретик, а практик и бывший, в свое время, чемпион Франции по тяжелой атлетике. Так что, все это не просто сухая научная информация, а проверенные даже на себе данные. Фредерик также является и ученым, который посвятил жизнь «научному спорту». Его работы пользуются большой популярностью и авторитетом в этой области. Сегодня же он является редактором многих спортивных журналов, которые бы, без его помощи, не заслужили бы такого уважения у читателей.

В общем, друзья, книга действительно полезная и стоит вашего внимания. Если вы всерьез решили заняться силовым видом спорта, то она у вас должна быть обязательно. Скачать ее в электронном виде или же купить в виде бумажного издания, вы можете перейдя по соответствующей ссылке выше. Приятного вам, чтения, товарищи!

Книга Фредерика Делавье «Анатомия силовых упражнений» представляет собой практическое руководство не только для начинающего атлета, но и для профессиональных тренеров. Помимо описания упражнений она включает множество подробных анатомических иллюстраций, показывающих, какие мышцы задействуются при тех или иных нагрузках. Также здесь не упущены особенности влияния нагрузок на суставы и сухожилия.

Кроме того, книга «Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин» описывает техники тренировок, подходящие обоим полам. Эффективность работы зависит лишь от желания и упорства занимающегося.

Структура

Каждая глава включает в себя подробное описание эффективных упражнений: универсальных для мужчин и женщин. Кроме того, в книге «Анатомия силовых упражнений» в большом объеме представлены темы, рассматривающие правильную работу с различными спортивными снарядами и тренажерами. Это позволяет читателю заниматься спортом в домашних условиях.

Еще один аспект, который раскрывает «Анатомия силовых упражнений», касается того, как выполнять нагрузки не нужно. Чтобы читателю было легче отличить верное исполнение от неверного, в книге есть иллюстрации и тех, и других случаев. Схемы дополнены описаниями того, какие ощущения или боли должен испытывать спортсмен. Этим случаям посвящен целый раздел в каждой главе. Данная информация особенно полезна для новичков силового спорта.

Описание частей тела, испытывающих напряжения при выполнении определенного упражнения, позволяет регулировать нагрузки людям, перенесшим травмы или определенные заболевания.

Такая тактика помгает корректировать выполнение силовых упражнений и минимизировать количество технических ошибок, что максимально увеличивает эффективность занятий спортом.

Иллюстрации

Книга Делавье «Анатомия силовых упражнений» насыщена множеством схем. В большинстве подобных изданий иллюстрации представляют лишь начальную и конечную позиции упражнения, тогда как в данном пособии они показывают физиологическую сторону нагрузок.

На иллюстрациях показано внутреннее строение мышц: какая область работает особенно эффективно, а какая испытывает незначительную нагрузку. Это очень полезно для спортсменов, тренирующих отдельную группу мышц, т. к. позволяет скорректировать степень мышечного напряжения.

Для кого эта книга?

Данное пособие за счет подробных описаний обрело популярность среди различных групп лиц, занимающихся физической культурой. Кроме бодибилдеров и тренеров «Анатомия силовых упражнений» стала популярна среди студентов физиотерапевтических специальностей. Отчасти это объясняется тем, что научные понятия излагаются автором в очень доступной форме. Это особенно полезно для новичков.

Для тех, кто решил заняться силовыми упражнениями, сделать на них упор или же включить в уже имеющуюся программу тренировок, данное пособие окажется хорошим помощником.

Так, например, на западе эта книга получила гран-при в области спортивной техники и теории обучения, а также стала очень популярна среди тренеров как обучающее пособие для спортсменов.

Анатомия силовых упражнений примечательна еще и тем, что кроме описания стандартных упражнений она включает в себя много приемов, используемых профессионалами. Например, в ней можно найти описание того, как ширина хвата повлияет на эффективность жима штанги лежа, или как амплитуда и скорость нагрузки могут ускорить мышечное развитие.

Автор

Книга «Анатомия силовых упражнений» - это произведение не просто ученого, а талантливого спортсмена, чемпиона Франции по тяжелой атлетике - Фредерико Делавье. Кроме того, автор является специалистом в направлении сравнительной анатомии. Данный факт говорит о том, что все, что содержится в книге, является описанием многолетней практики и бесценного опыта. Именно поэтому работы Делавье считаются одними из самых авторитетных в этой области.

На сегодняшний день Фредерико Делавье является соавтором и редактором небезызвестных спортивных изданий Европы.

Труд Делавье «Анатомия силовых упражнений» - это личный тренер для каждого читателя. Преимущество книги в том, что она не только поможет составить правильную программу тренировок, но и научит понимать свое тело. Кроме того, все упражнения, описанные в книге, позволят максимально эффективно нарастить мускулатуру, что является одной из основных целей силового спорта.

Год выпуска: 2009

Жанр: Лечебная физкультура

Формат: PDF

Качество: eBook (изначально компьютерное)

Описание: Представляя книгу «Анатомия физических упражнений» читателям, автор вовсе не льстит себе надеждой, что является первооткрывателем: написано уже достаточное количество популярных и научных руководств, содержащих описания работы мышц человеческого тела в процессе выполнения общеизвестных и распространенных физических упражнений. Не содержит эта книга и каких-либо сверхоригинальных или малоизвестных форм физических упражнений. Ценность книги вовсе не в этом.
Мы забываем все время о том, что любая физическая нагрузка не только созидает наше тело, но и лечит! Многие из известных физических упражнений имеют выраженный лечебный эффект при различных болезненных состояниях. Так, общеизвестно, что укрепление мышц брюшного пресса и промежности предотвращает опущение органов малого таза, лечит геморрой и простатит, ликвидирует запоры и уменьшает воспалительные явления при колитах. Многие знают, что ритмичные аэробные упражнения (бег, гребля) ликвидируют гипертоническую болезнь. Однако это далеко не исчерпывающий перечень - каждое упражнение из приведенных в этой книге можно выписывать как лекарство при различных заболеваниях. И эту уникальную информацию вы найдете практически на каждой странице.
Автор кропотливо проделал свою работу для того, чтобы каждый человек, проявивший интерес к развитию и совершенствованию своего тела, а также к сохранению здоровья путем физических упражнений, мог найти понятную, достоверную и наглядную информацию о следующем:

Как именно работают мышцы во время исполнения упражнения,
на какие органы и системы действует это упражнение,
какие болезни лечит данное упражнение, а при каких состояниях лучше не включать его в тренировочную программу.

На какие из мышц ложится основная, а на какие - незначительная нагрузка;
какие мышцы поддерживают позу, равновесие и положение тела, а какие обеспечивают его перемещение в пространстве;
каковы наиболее важные положения правильного и безопасного выполнения упражнений, и какие наиболее распространенные ошибки в мышечной работе могут случаться;
какое позитивное и негативное воздействие может оказать то или иное упражнение на общее состояние здоровья человека.

Эта информация дана в виде наглядных иллюстраций и подробных описаний, что делает книгу одинаково нужной и любителям и серьезным профессионалам. Особое внимание автор уделил изложению собранной информации в таком виде, чтобы она была максимально полезна в первую очередь для нужд практической деятельности - обычных людей, спортсменов, тренеров и ученых. С этой целью в книге представлен также ряд видов физической активности, обычно опускаемых в руководствах по биомеханике спорта: это некоторые аэробные упражнения, растяжки и упражнения для развития координации, равновесия и устойчивости.
Это было совершенно необходимо для решения задачи этой книги - дать читателю четкое и наглядное представление о том, как физические упражнения действуют на весь организм:

На мышцы, непосредственно участвующие в выполнении физической действия (основные мышцы),
на мышцы, включенные в это действие в режиме поддержания позы и равновесия (позные мышцы),
на глубокие мышцы, отграничивающие полости тела и взаимодействующие со внутренними органами.

Подобный подход связан с тем, что большинство публикуемых в нашей стране и за рубежом работ на тему анатомии и биомеханики физических упражнений рассматривают мышечную работу как средство тренировки определенных мышц и мышечных групп с целью увеличения их размера или силы. При этом совершенно упускается из виду участие в любом виде мышечной деятельности смежных мышц и мышечных групп, позных мышц, мышц брюшного пресса и позвоночника. Подобный подход приводит к неправильной оценке энергетических затрат на выполнение того или иного упражнения и, в последствии, к неточному и неадекватному плану тренировок. Особенно важным учет работы смежных мышечных групп становится в случае имеющихся у спортсмена ранее полученных травм опорно-двигательной системы и заболеваний других органов и систем организма. Попытка после травмы или заболевания продолжить тренировочные занятия «для сохранения формы» без учета включенных в работу вспомогательных мышц может привести к повторной травме либо продлить время восстановления физической формы и реабилитации спортсмена.

«Анатомия физических упражнений»

ОПИСАНИЕ МЫШЕЧНОЙ СИСТЕМЫ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ТЕЛА
Верхняя часть тела: вид спереди
Верхняя часть тела: вид сзади
Нижняя часть тела: вид спереди
Нижняя часть тела: вид сзади
РАЗМИНКА И РАСТЯЖКИ
Бег
Велосипед (велотренажер)
Гребля (гребной тренажер)
Скакалка
Растяжка мышц передней поверхности бедра и подколенного сухожилия
Растяжка отводящей мышцы с широко расставленными ногами
Растяжка ягодичных мышц со скрещенными ногами
«Змея»
Растяжка мышц бедер и нижней части спины («Веревка»)
Растяжка квадратных мышц поясницы
Растяжка мышц верхней части спины и плеча
Растяжка подвздошно-большеберцовой связки
Активная растяжка подколенных сухожилий
БЕДРА, ГОЛЕНИ И ЯГОДИЦЫ
Анатомия ног, бедер и ягодиц
Приседания со штангой на плечах
Приседания с отягощением перед грудью
Выпад вперед
Выпад в сторону
Ступенька вверх
Ступенька вниз
Подъем на пальцах стопы
Нижний блок: отведение ноги в сторону с сопротивлением
Отведение бедра с отягощением
Тяга гантелей в стойке на одной ноге
Жим ногами
Разгибание ног
Сгибание ног
Сидение в упоре у стены
Нижний блок: махи назад - «конькобежец»
Плуг
СПИНА
Анатомия спины
Подъем туловища
Становая тяга
Подъем гантели одной рукой
Тяга штанги к груди
Тяга штанги
Подтягивания
Подтягивание на низкой перекладине
Подъем груза из-за головы - «пулловер»
Верхний блок: тяга прямым хватом
Горизонтальная тяга
Верхний блок: тяга прямыми руками
Встречная тяга
ГРУДЬ
Анатомия грудных мышц
Отжимания
Сведение рук на полотенце
Разведение гантелей на наклонной скамье
Жим штанги лежа
Жим штанги на наклонной скамье
Отжимание на брусьях
Жим для мышц груди на тренажере
ПЛЕЧИ
Анатомия плеч
Вращение плеча наружу
Подъем гантелей в стороны
Подъем гантелей перед грудью
Подъем плеч с отягощением
Подъем гантелей над головой
Подъем гантелей перед собой
Подъем гантелей вперед и в стороны
Разведение рук в стороны
РУКИ
Анатомия рук
Разгибание рук со штангой в положении лежа
Обратные отжимания
Сгибание рук с гантелями
Сгибание рук: молоткообразный хват
Сгибание запястий со штангой, хват снизу
Разгибание руки в наклоне
Верхние блок: разгибание рук хватом сверху
Сгибание рук со штангой: обратный хват
ЖИВОТ И ПОЯСНИЦА
Анатомия мышц живота и поясницы
«Брюшной насос»
Подъем туловища из положения лежа
Скручивание туловища в положении лежа
Подъем туловища в сторону
«Каток»
Подъем коленей в висе на перекладине
Мостик
Вытягивание конечностей
Стойка на локтях и пальцах ног
Боковая стойка на локте
Отжимание с вращением
Выпрямление туловища с отягощением
Верхний блок: косая тяга - «Дровосек»