Ходьба для похудения с лесли 1 миля. Быстрая ходьба с Лесли Сансон — универсальная тренировка для всех

Перепробовав диеты, человек, желающий снизить вес, ищет что-то новенькое, быстрая ходьба с Лесли Сансон подойдет идеально. Лесли Сансон - фитнес тренер с большим стажем предлагает свою методику быстрой ходьбы для любого уровня подготовленности людей. Выполняя регулярно ее уроки вместе с ней, вы получите результат, о котором давно мечтали.

Преимущества быстрой ходьбы с Лесли Сансон

Человек потребляет каждый день определенное количество еды, с которой поступают калории. Если потребление калорий превышает их расход, то накапливаются излишки жира. Для похудения и формирования красивой стройной фигуры важно усилить расход энергии. Быстрая ходьба под музыку вместе с Лесли Сансон дает следующее:

постепенное сжигание лишнего жира;
активизация тока крови, в результате чего кровь проникает во все потаенные уголки тела;
активация желез внутренней секреции, в результате чего в кровоток поступают гормоны;
усиление обменных процессов и саморегуляции организма;
выведение продуктов обмена веществ, токсинов.

Место для занятий

Для похудения все занятия можно проводить дома. Понадобится всего 2-3 метра пола для ходьбы вперед-назад и вправо-влево. Кроссовки надо одеть обязательно, т.к. быстрая ходьба босиком не дает опору телу и при длительных тренировках стопа может деформироваться. Можно начинать занятия даже тогда, когда нет никакой тренировки.

Совет. Для похудения надо лишь выполнять веселые уроки регулярно, например каждый день, 5 раз в неделю с последующим перерывом на 1-2 дня, можно заниматься 3 раза в неделю, но регулярность - обязательное условие для получения нужного результата.

Этот урок рассчитан на самых нетренированных, подойдет фактически любому человеку, который решил задуматься о своем здоровье, качестве своей жизни и конечно же фигуре. Ходьба происходит дома под видео вместе с Лесли и длится 15 мин.

Бросить ходить за эти 15 минут сложно, т.к. с экрана смотрит веселая и зажигательная Лесли, ходит быстро и меняет движения, а вместе с ней группа таких же веселых и энергичных мужчин и женщин.

Интересно. Это веселый фитнес, в котором надо поймать волну позитива и ходить вместе под ритмичную музыку. Этот урок отлично заменит утреннюю . После ходьбы с Лесли люди чувствуют прилив сил и радость.

Урок 2 миля

Этот урок подойдет тем, кто считает себя активным, но нетренированным человеком, для тех, кто освоил успешно 1 милю. Общее время тренировки длится 30 мин. Вы не столкнетесь с монотонной ходьбой и не заскучаете. Тренировку нельзя заменить быстрой ходьбой по улице или парку, нельзя приравнивать к ходьбе на беговой дорожке. Кроме шагов Лесли дает еще движения и махи руками, махи бедром, шаги вперед-назад, вправо-влево.

Вот лишь малые изменения, которые наряду со снижением веса происходят одновременно с тренировкой:

подтягиваются мышцы тела, особенно ягодичные и бедренные;
тренируется сердечная мышца и сосуды;
нормализуется артериальное давление;
повышается общий тонус организма;
усиливается выносливость организма.

Урок 3 миля

Это занятие показано тем, кто более или менее тренирован, но особенно не занимается регулярным поддержанием своей . К сжиганию излишков жира в организме приводят интенсивные тренировки на протяжении 30 минут и более. За время тренировки незаметно пролетает дистанция в 5 км.

Факт. Подтягиваются мышцы всего тела, мышцы ног в первую очередь, формируется талия, улучшается осанка. На этом этапе тренирующиеся меняют одежду на другую с меньшими размерами, видят в зеркале помолодевшего постройневшего себя.

Урок 4 и 5 мили

Эти уроки предназначены для продолжающих заниматься. Для уроков потребуется терпение и время, т.к. видео урок 4 длится 60 мин, а урок 5 - 78 мин.

Лесли показывает разнообразные движения, добавляет новые, которых еще не было в предыдущих милях, так что о монотонности занятий можно забыть. Все время тренировки Лесли делает упражнения вместе с вами, ее энтузиазмом и энергией заряжается каждый, кто повторяет движения. Оказывается, веселый фитнес дома может быть увлекательным и эффективным.

И чего только не перепробуют желающие похудеть! Тут вам и изнуряющие кардиотренировки, зумба-фитнес, тай-бо с элементами тайского бокса и аэробики, а также утомительные занятия в тренажерном зале. И конечно, никто не забывает о многообещающих шоколадных обертываниях, массажах и ограничивающих ваш рацион диетах. Как говорится, все нужно делать с умом и в комплексе.

Вот только данный режим далеко не все выдерживают. В итоге происходят срывы по питанию, прощание со спортивной формой, а упражнения в домашних условиях вообще откладываются регулярно «на потом». Другое дело, когда появляется что-то новое и интересное. Например, именно такой является ходьба с Лесли Сансон. Отзывы о данной системе для похудения мы и рассмотрим в этой статье.

Давайте знакомиться, инструктор по фитнесу!

Итак, ходьба с Лесли Сансон (отзывы о ней мы рассмотрим в данной статье) - это грамотно составленный комплекс, разбитый на несколько уровней сложности. Он составлен вполне себе реальной женщиной-тренером, которая в свои 50 с лишним прекрасно выглядит и имеет приличную форму тела.

По словам самой Лесли, все ее методы для похудения опробованы неоднократно, в том числе на ней самой. А это значит, что они работают. В настоящее время спортивная и подтянутая женщина обучает нехитрому методу всех желающих. Его знают под названием Walk at Home или «Быстрая ходьба с Лесли Сансон». Отзывы о работе фитнес-тренера говорят сами за себя. Вот уже более 25 лет наша героиня мужественно сражается за здоровый образ жизни и стройное тело многих своих подопечных. Большинство из них успели оценить старания инструктора по достоинству и говорят о нем исключительно приятные слова.

Общие сведения о методе похудения

«Быстрая ходьба с Лесли Сансон» (отзывы похудевших сторонников метода подтверждают данную информацию) представляет собой особую спортивную программу, позволяющую сбросить лишние килограммы путем ходьбы. Причем выполнять данные упражнения по желанию можно как на улице, так и в пределах квартиры. Однако за основу берется не ходьба вразвалочку, а быстрые движения, выполняющиеся с разной интенсивностью и периодичностью.

Подробности простого и доступного метода

Весь комплекс «Ходьба с Лесли Сансон» (отзывы о нем позволяют понять, насколько метод эффективен в борьбе с лишним весом) разделен на пять уровней. Все они называются милями и составлены с учетом различного уровня физподготовки занимающихся по программе людей. Начинается комплекс с «Мили №1», затем идет «Миля №2», «№3» и так до «5».

По словам любителей данного метода, этот курс - просто находка для ленивых. Все дело в том, что многие мечтают похудеть, но то ли сразу же ожидают получить долгожданные результаты, либо хотят прикладывать как можно меньше усилий для этого. Конечно, нельзя не согласиться, что от вас здесь не требуется выполнять интенсивные кардионагрузки или несколько нудных повторений, которые, к слову, тоже работают. Просто себе идешь по видео, дышишь, получаешь заряд позитива и худеешь. Итак, с чего же начинается «Ходьба с Лесли Сансон 1 миля»? Отзывы пользователей дают возможность оценить всю полезность данного обучающего видео.

Шагаем с Лесли под «Милю №1»

«Миля №1» - тренировка, рассчитанная на людей с большим весом. Она очень легкая. Не перетруждает суставы и мышцы. Более того, данное видео подходит всем, кто находится на стадии реабилитации, например в послеоперационный период (если, конечно, нет индивидуальных противопоказаний).

В целом ходьба с Лесли Сансон (отзывы о миле №1 дают понять, насколько грамотно распределена нагрузка в видео) длится ровно 21 минуту. Она представляет собой ходьбу на месте в различном темпе и с использованием небольшого набора дополнительных упражнений, способствующих развитию выносливости и силы.

Что думают пользователи об уроке №1?

Если верить тем дамам, которых заинтересовала ходьба с Лесли Сансон (отзывы худеющих не противоречат данному факту), урок №1 самый простой. Такая тренировка подойдет новичкам и тем, кто хочет проснуться с утра. Она выполняется в спокойном ритме и не перегружает организм, заставляя его просыпаться, зарядиться бодростью на весь день.

Также, говорят сами пользователи, она будет полезна и тем, чей уровень физической подготовки находится на «-1» уровне. Некоторые же, кто ведет активный образ жизни или обладает небольшой физической подготовкой, попросту просматривают видео и переходят сразу к миле №2.

Занимаемся с Лесли под «Милю №2»

Ходьба с Лесли Сансон (отзывы с фото прекрасно подтверждают результативность метода) - это уникальная возможность подтянуть все группы мышц и сбросить лишнее в домашних условиях. Если вы уже не новичок или находитесь уже на определенной стадии похудения, вам стоит попробовать второе обучающее видео, названное «Миля №2». В данном уроке вас ждет уже несколько другой уровень сложности. На этот раз вам предстоит пройти пешком не одну, а уже две мили. Следовательно, время прохождения этого маршрута увеличивается до 33 минут.

По словам некоторых любительниц фитнеса, в данной подборке уже чувствуется неплохая нагрузка на ноги и мышцы пресса. Однако увеличение нагрузки выполняется по нарастающей, что не может не радовать. Начинается этот комплекс с разминки, а затем ритм движений усиливается, увеличивается и амплитуда движений. После такой «пешей прогулки», говорят пользователи, мышцы просто горят.

«Ходьба с Лесли Сансон 3 мили»: отзывы

Третья тренировка, по словам большинства девушек и женщин, подходит для «продолжающих». Она увеличивает интервал прохождения маршрута до 3 миль. Вместе с этим увеличивается и условно отведенное время для занятий, составляющее уже целых 45 минут.

Как утверждают худеющие, во время этой тренировки активно задействуются мышцы пресса, ног и даже верхней части тела. При этом нагрузка опять-таки распределяется равномерно. При такой кардиотренировке происходит укрепление не только основного мышечного корсета, но и сердечной системы. Растет уровень вашей выносливости, а главное, активизируются обменные процессы, включая режим для резкого сжигания лишних калорий. Вот к каким результатам приводит интенсивная ходьба с Лесли Сансон. Отзывы, результаты пользователей с фото как нельзя лучше наглядно доказывают факт работоспособности метода.

Многие пользователи останавливаются именно на этом этапе. В дальнейшем они повторяют его снова и снова. При этом практически все описывают прилив сил и говорят о визуальном снижении веса. Говорят, что спустя 30-40 минут после интенсивных тренировок у организма запускается режим сжигания жира. Поэтому-то урок №3 является прекрасным видеопособием для всех, кто желает похудеть в домашних условиях.

Двигаемся дальше с «Милей №4» и «№5»

После «Мили №3» ходьба с Лесли Сансон (отзывы, результаты, фото дают возможность узнать об интенсивности и пользе дальнейших занятий) становится более ритмичной. Эти занятия нуждаются не только в повышенной выносливости, но и определенном запасе свободного времени. Так, для выполнения урока №4 вам понадобится примерно 67 минут. При этом вам предстоит выполнять довольно сложный комплекс упражнений, совмещаемый с быстрой ходьбой на месте.

Как говорят люди, которые дошли до уровня 4, занятия происходят в увеличенном ритме. Они более интенсивные и быстрые. А «Миля №5» - это почти бег на месте. На этот раз любителям фитнеса придется двигаться быстро и выполнять различные упражнения с утяжелениями всего за 70 минут. Зато такая тренировка способствует быстрому разогреву мышц. Она подтягивает и тренирует все тело. Последнее видео, рассказывают пользователи, развивает выносливость и учит вас дышать правильно во время бега. При определенной сноровке дыхание не сбивается и становится в такт движениям.

Почему именно ходьба?

Как только некоторые пользователи слышат о данном методе, многие из них задаются вопросом: «А почему, собственно, выбрана ходьба на месте?». К тому же часто находятся скептики, которые сомневаются, что, просто «топая на одном месте», можно реально прокачать все тело, подтянуть мышцы и сбросить вес. А все дело вот в чем:

именно ходьба на месте дает нагрузку на сердечную мышцу;
кровь начинает активно циркулировать и запускает ответную реакцию для всего организма (приходят в движения практически все основные группы мышц);
запускаются обновляющие процессы, включая систему, отвечающую за обмен веществ.

По словам экспертов, для похудения достаточно выполнять такую прогулку ежедневно. Начинать можно с 15 минут. При этом постепенно к ходьбе добавляйте махи руками. Поэтапно время тренировки можно увеличивать до часа и более. Одним словом, ходите и еще раз ходите. Такие действия практически не имеют противопоказаний. Вот только даже с этими занятиями необходимо знать меру. Не стоит заниматься через силу или выполнять больше нормы. Делайте все согласно своим ощущениям и уровню подготовки.

Кому подходит ходьба с Лесли?

Если обратите внимание на видео, то в каждом из роликов инструктор выполняет движения вместе со своими учениками. Среди них можно увидеть людей разных весовых категорий, мужчин и женщин, а также худеющих различного возраста. Многие пользователи преклонного возраста также делятся своими впечатлениями. Они рассказывают, что при помощи ходьбы с Лесли им удалось частично решить проблему с ноющими суставами, избавиться от частой головной боли и даже нормализовать давление.

При этом нет никакого значения, являетесь ли вы сотрудником офиса или домохозяйкой. Уединяйтесь у себя дома и занимайтесь себе в свое удовольствие.

Сколько можно сбросить?

Во время занятий с Лесли Сансон лишние килограммы, как рассказывают худеющие, в буквальном смысле тают на глазах. Вот только это дело сугубо индивидуальное. Одни пользователи рассказывают, что при ежедневных занятиях уже на первой неделе им удалось снизить свой вес на 2-3 кг. На второй неделе их вес сократился еще на 600-800 грамм. Третья неделя избавляет от лишних 400-500 граммов, а четвертая - от 1-2 кг. Итого: вполне реально похудеть при помощи ходьбы за месяц на 5-6 кг. Некоторые, правда, совмещают данную программу с диетой и рассказывают о том, как им удалось сбросить аж 10-12 кг за месяц регулярных занятий.

Прежде чем заниматься по видео, приобретите небольшие гантели для рук и, если это возможно, утяжелители для ног. Также стоит прикупить кроссовки или кеды, так как занятия происходят все-таки в интенсивном режиме и дается определенная нагрузка на наши суставы. Кроме того, перед занятием уберите все лишние предметы с пола и освободите себе свободное пространство (примерно 1-2 метра), так как во время уроков вам придется двигаться не только по прямой, но из стороны в сторону. И конечно, запаситесь водой, полотенцем и терпением. И тогда все у вас получится!

Всем известно, что процесс похудения во многом зависит не только от правильного питания, но и от физической активности. Однако далеко не каждый человек может заставить себя регулярно заниматься спортом, тем более что большая физическая нагрузка во многих случаях просто противопоказана. Похудеть, не прилагая усилий, невозможно, однако Лесли Сансон, эксперт по фитнесу и автор множества спортивных программ, нашла способ, как поддерживать фигуру с минимальными физическими затратами.
Более 10-ти лет назад известный фитнес-тренер разработала уникальную программу, которую сегодня все называют «Ходьба с Лесли Сансон». Данная программа состоит из комплекса элементарных упражнений и обычной ходьбы в домашних условиях. Эксперт по фитнесу считает, что ходьба – это самая естественная и необременительная физическая нагрузка, которая позволяет держать организм в тонусе. Заниматься по этой программе могут абсолютно все, невзирая на состояние здоровья и физические данные. Однако простота упражнений ничуть не уменьшает их эффективность, ведь, как показывает многолетняя практика, именно активная ходьба является самым полезным видом фитнеса не только с точки зрения здоровья, но с точки зрения жиросжигания.

Программа «Ходим дома с Лесли Сансон» разбита на пять самостоятельных тренировок (их называют милями), каждая из которых имеет разную степень интенсивности, что позволяет как новичкам, так и профессионалам найти для себя оптимальные занятия. Но даже людям, хорошо подготовленным физически, следует начать с 1 мили, чтобы правильно понять и лучше освоить технику всех упражнений.

Видеоуроки по программе «Ходьба с Лесли Сансон»

1 миля

Самая легкая тренировка длится 21 минуту. За это время вам необходимо пройти одну милю. Тренировка «1 миля» состоит из ходьбы с чередованием простейших упражнений, которые выполняются в спокойном темпе.

Первый урок от Лесли Сансон идеально подходит новичкам и даже людям, восстанавливающимся после операций или травм. Размеренная ходьба и легкие упражнения не перегружают суставы, но зато активизируют и бодрят организм. И даже если вы раньше занимались спортом и эти упражнения кажутся вам слишком легкими, начинать заниматься по программе «Ходьба» рекомендуется именно с этого видеоурока. Тренировка Лесли Сансон «1 миля» является своеобразным вводным занятием, после которого вы лучше поймете специфику всех разделов программы.

Видео-тренировка Лесли Сансон, 1 миля:

2 мили

В основе тренировки «2 мили» также лежит обычная ходьба с элементами простых упражнений. Однако в этот раз увеличивается темп и продолжительность занятий, вместо 21-ой вам нужно будет ходить 33 минуты. Нагрузка этой тренировки в основном рассчитана на ноги и мышцы живота. Урок состоит из двух частей. Упражнения первой части выполняются в спокойном темпе, что заменяет стандартную разминку. Во второй части урока темп немного увеличивается, благодаря чему организм привыкает к большей нагрузке и начинает активнее терять калории. В конце темп снова снижается и происходит заминка.

Видео-тренировка Лесли Сансон, 2 мили:

3 мили

Продолжительность этого урока составляет 45 минут. Темп тренировки значительно увеличивается, а нагрузка уже приходится не только на ноги, но и на верхнюю часть туловища. Главная цель урока Лесли Сансон «3 мили» заключается в активизации процессов похудения и сжигания жиров. Кроме того, выполняя упражнения, предложенные тренером в данном уроке, вы сможете развить выносливость и укрепить сердечную мышцу.

Видео-тренировка Лесли Сансон, 3 мили:

4 мили

Урок «4 мили» длится 67 минут. Эта тренировка достаточно интенсивная и по уровню нагрузки ничем не уступает занятиям в фитнес-клубе. Упражнения урока не отличаются сложностью выполнения, однако они равномерно распределяют нагрузку по всем группам мышц. Быстрая ходьба с Лесли Сансон, которая представлена в этом уроке, поможет вам сжечь лишние калории, проработать все группы мышц, укрепить сердечную мышцу и развить выносливость.

Видео-тренировка Лесли Сансон, 4 мили:

5 миль

Этот урок длится 70 минут. Тренировка «5 миль» очень интенсивная и сложная, т.к. практически все занятие вам придется выполнять упражнения в беге на месте. «5 миль» идеально подходит людям с хорошей физической выносливостью. Упражнения этого урока не только помогают избавиться от лишнего веса, но и поддерживают все группы мышц в тонусе.

Видео-тренировка Лесли Сансон, 5 миль:

Быстрая ходьба с Лесли Сансон, видео

Здесь собраны все тренировки Лесли из серии “Шагаем с Лесли Сансон”. Они давно зарекомендовали себя среди тысяч активных борцов за свою фигуру. Ходьба с Лесли Сансон подходит абсолютно всем: тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, тем, кто имеет противопоказания к активным действиям (бегу или прыжкам) и тем, кто просто хочет иметь красивое стройное тело.

Каждая из ступеней рассчитана на людей разного уровня подготовки. Начинать с первой стоит тем, кто имеет большой избыточный вес. Вы сможете сжигать лишние калории не нагружая сердца и суставов.

Тем же, кто не имеет больших проблем с весом, тем, кто считает что находится в неплохой физической форме, начинать можно сразу с 3-4 миль. Эти тренировки более интенсивны и требуют большей энергии.

Если же вы относите себя к тем, кто находится в отличной физической форме, для вас в самый раз программа 5 миль. Это самый интенсивный уровень программы, все элементы выполняются практически на бегу. Но и результат вас ждет гораздо более заметный.

Лесли Сансон является сертифицированным тренером и экспертом по фитнесу. Она разработала много программ для тренировок, а также специальную для людей с ожирением, с заболеваниями суставов и нарушениями в сердечно-сосудистой системе. Тренироваться по системе «Walk at Home» могут люди всех возрастов, мужчины и женщины, новички и профи.

Основа уроков – ходьба и простые упражнения . Она не изнашивает суставы, укрепляет сердце и сосуды, улучшает метаболические процессы. А вот риск получить травмы практически отсутствует. Не требуется специального оборудования и снаряжения. Заниматься можно и босыми ногами, а в качестве утяжелителей могут выступать пластиковые бутылки с водой или упругая, широкая резинка.

Несмотря на незамысловатость физической нагрузки, система снижения веса является эффективной и результативной. Согласно исследованиям, именно быстрая ходьба обладает наибольшей пользой для здоровья и жиросжигания.

В программу входят пять степеней разного уровня сложности – мили . Рекомендуется начинать тренировки с 1 мили даже людям, имеющим серьезную физическую подготовку. Это поможет лучше прочувствовать технику и особенности ходьбы и упражнений.

Лесли Сансон предлагает повышать нагрузку постепенно, примерно по неделям (одна миля ровняется примерно 1,6 км). Правила ходьбы для потери веса:

Врачи и те, кто занимаются по методу Лесли Сансон, советуют увеличивать темп по самочувствию и больше прислушиваться к своим ощущениям. Если есть силы, нет противопоказаний, а лишний вес не такой большой, то повышать нагрузку разрешается не каждую неделю, а через пару дней, занимаясь ежедневно.

Ходьба для похудения Лесли Сансон – это отличная альтернатива утренним пробежкам . Она заряжает энергией и бодростью на весь день.

Если нет особых проблем со здоровьем и весом, то подтянуть фигуру можно при помощи метода Сансон, чередуя уровни нагрузки . Например, раз в неделю заниматься сразу на пятой ступени интенсивности, а остальные тренировки проводить в режиме 2-3 мили.

1 миля – первый этап тренировок, рассчитан на тех, у кого плохая выносливость, есть заболевания суставов или сердца. Длится 20 минут, за это время нужно пройти в спокойном темпе 1 милю. Параллельно выполняются простые упражнения для рук и плечевого пояса.

Эта тренировка идеально подойдет тем, кто восстанавливается после операций, новичкам и людям, имеющим серьезную степень ожирения . Заниматься можно в любое удобное время. Не потребуется специального снаряжения, разве только удобная одежда, которая не будет сковывать движения, и эластичная лента для упражнений на руки.

Эффект от занятий на первом этапе больше проявляется в улучшении самочувствия, нежели в заметном снижении веса.

2 мили – второй этап. Повышается темп, время с 20 минут возрастает до 33. За тренировку нужно пройти две мили. Теперь основная нагрузка приходится на мышцы ног и брюшного пресса. Тренировка состоит из двух режимов . Первая часть похожа на разминку, темп упражнений медленный и размеренный. Во второй половине занятия интенсивность повышается. Теперь начинают сжигаться калории, запускается процесс похудения. Занятие заканчивается снижением темпа и заминкой.

На этом этапе уже ощущается небольшая нагрузка, а в конце начинается потоотделение. Но сложностей в выполнении упражнений не возникает, самочувствие сохраняется хорошее.

3 мили длятся около 50 минут, и за это время человек должен пройти почти 5 км. Третий этап программы подходит тем, кто не имеет особых проблем со здоровьем, лишним весом или уже освоил предыдущие занятия.

Переходить к этому этапу разрешается только при наличии определенной физической подготовки . Занятие напоминает традиционный фитнес: шагать придется в быстром темпе, в разные стороны, выполняя махи и движения руками. Благодаря этому тренируется выносливость и укрепляется сердце.

Ходьба в быстром темпе

Этап «4 мили» рассчитан на час, в течение которого нужно пройти около 6,5 км. Переходить к занятию могут те, кто успешно освоил все предыдущие уроки, или те, кто уже изначально имеет хорошую физическую подготовку.

Тренировка проходит в довольно быстром темпе, упражнения усложняются, дыхание может периодически сбиваться, пульс увеличивается. За час интенсивной работы начинают активно сжигаться калории, процесс похудения проходит уже более заметно и результативно. При этом напрягаются и прорабатываются все группы мышц. В результате развивается выносливость и укрепляется сердце.

Занимающиеся могут уставать еще в первой половине урока, поэтому для поддержания темпа автор методики постоянно чередует музыку и упражнения.

5 миль – самый интенсивный и сложный урок из всей программы. Ощущается сильная усталость, идет активное потоотделение, появляется отдышка, сбивается дыхание, сильно возрастает частота сердечных ударов. Длится урок «5 миль» около 70 минут, придется прошагать 8 км.

Занятие проходит с периодическим чередованием легкого бега и быстрой ходьбы, плюс простых упражнений. Оно равноценно обычной тренировке в фитнес-зале. За час с лишним сжигается примерно 500-800 ккал в зависимости от изначального веса человека .

Благодаря «5 милям» формируется выносливость, укрепляются дыхательная и сердечная системы, оказывается нагрузка на суставы. Участвуют все группы мышц, процесс похудения проходит намного интенсивнее. Только опытным спортсменам разрешается переходить к этому этапу программы.

Важную роль в похудении по системе Лесли играют регулярность и техника упражнений. Лучше выполнить уровни «2 или 3 мили» в несколько подходов, но в полную силу, чем неправильно сложные «4 и 5 мили».

До и после похудения

При регулярных нагрузках люди стабильно худеют, улучшается их самочувствие, некоторым удается предотвратить развитие опасных заболеваний. В результате получается не только сбросить лишний вес, но избавиться от целлюлита и плохого настроения, апатии и депрессии.

Соблюдение принципов правильно питания обязательно . Во время уроков автор рассказывает, что очень важно завтракать . Утром лучше всего есть следующие блюда и продукты:

Куриные яйца, так как они насыщают белками и витамином Д.
Геркулесовая каша, в ней много сложных углеводов, дающих энергию на несколько часов.
Тосты из пшеничного хлеба.
Фруктово-молочные смузи и йогурты без сахара.
Протеиновые батончики или из мюсли с сухофруктами.
Твердый сыр.

Читайте подробнее в нашей статье о похудении с Лесли Сансон.

Лесли Сансон является сертифицированным тренером и экспертом по фитнесу. Она разработала много программ для тренировок, которые получили массу положительных отзывов.

Но зачастую люди с ожирением имеют много ограничений для занятий фитнесом. Поэтому Лесли Сансон разработала щадящую программу для тех, у кого есть заболевания суставов и нарушения сердечно-сосудистой системы. Тренироваться по системе «Walk at Home» могут люди всех возрастов, мужчины и женщины. По программе похудения с Лесли Сансон занимаются даже новички, которые никогда не выполняли спортивные упражнения.

Автор методики считает, что, если человек способен ходить, то уроки по системе «Walk at Home» ему под силу. Это самое элементарное и естественное движение. Ходьба не изнашивает суставы, укрепляет сердце и сосуды. Благодаря занятиям улучшаются метаболические процессы. А вот риск получить травму, как, например, при беге, практически нет.

Главным плюсом занятий с Лесли Сансон является то, что тренироваться могут все без исключения : домохозяйки, офисные клерки, спортсмены и те, кто восстанавливается после операций. Кроме того, не требуется никакого специального оборудования и снаряжения. Делать упражнения можно даже с босыми ногами и в удобной домашней одежде. А в качестве могут выступать пластиковые бутылки с водой или песком или упругая, широкая резинка.

Программа похудения с Лесли Сансон строится на очень простых упражнениях и быстрой ходьбе в домашних условиях. Несмотря на незамысловатость физической нагрузки, система снижения веса является эффективной и результативной. Согласно исследованиям, именно обладает наибольшей пользой для здоровья и жиросжигания.

В программу входят пять степеней разного уровня сложности – мили. Система похудения подходит для всех желающих, так как подобрать оптимальную интенсивность занятий смогут как новички, так и профессиональные спортсмены. Рекомендуется начинать тренировки с 1 мили даже людям, имеющим серьезную физическую подготовку. Это поможет получше прочувствовать технику и особенности ходьбы и упражнений.

Правильная ходьба для потери веса

Чтобы занятия принесли результат, сама автор методики предлагает некоторые правила. Тренировки предназначены для абсолютно не подготовленных мужчин и женщин. Уроки одинаковые для обоих полов по интенсивности и системе ходьбы. Лесли Сансон предлагает повышать нагрузку постепенно, примерно по неделям (одна миля ровняется примерно 1,6 км):

В первые семь дней нужно прошагать 9,5 км.
Во вторую неделю расстояние увеличить до 12 км.
На 3-ей неделе проходить около 13,5 км.
В конце месяца нагрузка должна достигать 16 км за семь дней.

Ходьба для похудения Лесли Сансон – это отличная альтернатива утренним пробежкам. Она заряжает энергией и бодростью на весь день, но менее травматичная и не зависит от погодных условий.

Если нет особых проблем со здоровьем и весом, то подтянуть фигуру можно при помощи метода Сансон, чередуя уровни нагрузки. Например, раз в неделю заниматься сразу на пятой ступени интенсивности, а остальные тренировки проводить в режиме 2-3 мили. На самом деле, все составляющие курса можно комбинировать и подстраивать под себя.